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Tipps zum Abnehmen

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Was nach vielen Festen wie Weihnachten, Ostern oder Geburtstagen zurückbleibt, sind schöne Erinnerungen und die Restposten von Gans, Guetzli und Zopf auf den Hüften. Die wenigsten fühlen sich wohl und möchten abnehmen. Welche Möglichkeiten es gibt, ohne gleich eine Brachialdiät starten zu müssen, erfahren Sie hier.

Wer sich gesund ernährt, kann abnehmen. Foto: ©iStockphoto.com/Rakoskerti

Alles Vermuten hilft nichts! Das genaue Ausmass der Zunahme kann nur die Waage im Badezimmer ermitteln. Manche hegen eine Aversion dagegen, dennoch ist das Wiegen wichtig. Nur so erfahren Sie Ihr aktuelles Gewicht. Mit einem BMI-Rechner können Sie Ihr Gewicht in Unter-, Normal- oder Übergewicht einstufen.

Haben Sie Normalgewicht? Dann können Sie sich galant zurücklehnen und diesen Artikel wegklicken. Wenn Sie im Rahmen liegen, dennoch zwei, drei Kilo weghaben möchten, können Sie es mit folgenden kleinen Anregungen versuchen. Übergewichtige Personen sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Gespräch mit dem Hausarzt ist der erste Schritt.

Ziel festlegen

Was stört Sie konkret an Ihrem Körper? Sind es nur die zwei Kilo, die Sie runterhaben möchten? Oder stört Sie Ihre Unsportlichkeit? Kommen Sie schon beim Treppensteigen in den 3. Stock ins Schwitzen? Sind Sie unzufrieden mit der Ernährung und den Mahlzeiten innerhalb der Familie? Möchten Sie sich und Ihre Familie gesünder und frischer ernähren? Stört es Sie, dass sich das Familienleben nur noch auf dem heimischen Sofa abspielt?

Werden Sie nun konkret und formulieren Sie Ihr Ziel. Betrifft das Ziel die Familie, müssen Neuerungen natürlich angesprochen werden. Wie sieht es der Partner, wie sehen es die Kinder?

Sie alleine möchten abnehmen

Analysieren Sie Ihr Essverhalten: Auf was legen Sie besonderen Wert? Freuen Sie sich jeden Tag auf den Nachtisch nach dem Mittagessen? Dann wäre es kontraproduktiv diesen zu streichen. So werden Sie frustriert und geben schnell auf. Was fällt Ihnen leicht? Schmeckt Ihnen Salat besonders gut? Dann bauen Sie diesen fest in das Abendessen ein. Statt drei Scheiben Brot gibt es eine Scheibe, dafür einen grossen Berg Tomaten- und Gurkensalat. Kaufen Sie sich ein Salatkochbuch, so schaffen Sie Abwechslung. Trinken Sie aus Angewohnheit sehr viel Saft, ohne dass Sie diesem einen besonderen Stellenwert einräumen? Dann streichen Sie diesen und eine Menge Kalorien sind eingespart. Mit kleinen Veränderungen können so schnell ein paar Pfunde verloren werden.

Ist das ganze Essverhalten der Familie ungesund, sollten Sie die Ernährung komplett umstellen. Aber nicht von heute auf morgen. Diese «Hauruckaktionen» bringen sehr wenig. Finden Sie heraus, wo die Knackpunkte liegen: Wird zu viel Süsses gegessen? Gibt es nur Cola zu trinken? Gibt es nur Fertiggerichte? Lesen Sie sich in das Thema gesunde Ernährung ein. Kaufen Sie sich Kochbücher, besuchen Sie mit den Kindern den Wochenmarkt, kochen Sie mit dem Nachwuchs gemeinsam oder machen Sie einen Kochkurs.

Eine gesündere Ernährung ist ein Prozess, so setzen sich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte langsam im Alltag fest. Die Familie hat Zeit sich daran zu gewöhnen. So wird die Umstellung eher akzeptiert, als wenn ab sofort Pizza und Cola gegen Spinat und Tofu ausgetauscht werden.

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