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Advertorial - Was läuft verkehrt? Draussen erwacht die Natur zu neuem Leben und wir fühlen uns müde und schlapp. Die länger werdenden Tage und die Sonne sind eigentlich Grund genug, fit und munter in den Lenz zu starten. Doch die Frühjahrsmüdigkeit macht vielen von uns einen Strich durch die Rechnung. Hier gibt es hilfreiche Tipps.

Die bekanntesten Symptome sind Müdigkeit und Schlappheit. Aber auch  Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Gereiztheit gehören dazu. Es fehlt an Motivation und Schwung - der Körper verlangt nach Ruhe und Schlaf. Fast alle Erwachsenen fühlen sich zwischen März und Mai frühlingsmüde. Ebenso die Kinder. Für dieses unangenehme Phänomen gibt es Erklärungen  — und wir können etwas dagegen tun.

Ursache der Frühjahrsmüdigkeit: die Macht der Hormone

Zwei Hormone sind für die Frühjahrsmüdigkeit verantwortlich: das «Glückshormon» Serotonin und das «Schlafhormon» Melatonin. Im Winter, wenn die Tage kurz sind, produziert der Körper vermehrt Melatonin. Werden die Tage im Frühling wieder länger, nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Störungen im Schlaf-Wachrhythmus führen kann.

Auch die Bildung des «Glückshormons»  Serotonin ist vom Sonnenlicht  abhängig. Je weniger wir an die Sonne kommen, desto weniger Serotonin wird gebildet. Nach einem langen, trüben Winter leiden wir deshalb an einem Serotoninmangel, der erst langsam durch die wieder einsetzende längere Sonneneinstrahlung behoben wird. Zu wenig Serotonin führt zu depressiven Verstimmungen und Lustlosigkeit.

Vitamine und Mineralstoffe machen fit

Im Winter essen wir gerne etwas schwerer und kalorienreicher - dies meistens auf Kosten einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffversorgung. Im Frühling spüren wir den monatelangen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in Form von Müdigkeit, Schlappheit und Kopfschmerzen.

Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit: Wellness im Alltag

• Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft. Licht und Sauerstoff kurbeln den Stoffwechsel an und fördern die Durchblutung.
• Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst: Täglich dreimal Gemüse und zweimal Obst. Die Portionengrösse entspricht einer Handvoll.
• Milch, Obst und Vollkornprodukte enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die die körpereigene Abwehr stärken.
• Jogurt und Buttermilch eignen sich gut als Zwischenmahlzeit. Sie sind leicht verdaulich und machen nach dem Essen nicht müde. Buttermilch liefert zusätzlich Lecithin, das die Nerven und das Konzentrationsvermögen stärkt.
• Wenn die Kinder abends im Bett sind, gönnen Sie sich ein entspannendes Bad und ein Glas warme Milch mit Honig.

Rezeptidee gegen Frühjahrsmüdigkeit: Heisse Lindenblütenmilch

Zutaten

Für 1 Tasse à 3 dl

3 dl Vollmilch
einige getrocknete Lindenblüten
½-1 EL Honig

Anleitung

Die Milch aufkochen. Lindenblüten zugeben, zugedeckt 5-10 Minuten ziehen lassen.

Lindenblütenmilch absieben, in die Tasse giessen und mit dem Honig süssen.

Text: Regula Thut Borner, Swissmilk

 

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