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Gesundheitstipp: Das hilft gegen Hitze

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Advertorial - Heisse Sommertage bedeuten oft auch Stress, denn Hitze belastet den Körper. Mit einfachen Massnahmen können Sie den Hitzestress erfolgreich mindern.

Wer sich bei Hitze nicht überanstrengen will, sollte Sport in den frühen Morgen- oder Abendstunden machen.

Von Hitze spricht man, wenn das Thermometer auf über 30 Grad klettert. Gesunde Erwachsene sind auch durch längere Hitzeperioden nicht gefährdet, vorausgesetzt sie trinken genug. Wenn sich die Temperatur der 40-Grad-Marke nähert oder sie gar übersteigt, werden die meisten Menschen immer unausgeglichener und gereizter. Bei körperlicher Aktivität verstärkt sich die negative Stimmung noch, da Anstrengung in der Hitze viel intensiver wahrgenommen wird.

Trotz Hitze cool bleiben

• Trinken Sie pro Tag etwa 2 Liter Flüssigkeit. Trinken Sie in regelmässigen Abständen und nicht erst, wenn Sie bereits starken Durst und einen trockenen Mund haben. Der Urin sollte klar bis hellgelb sein.
• Trinken Sie kühle oder lauwarme Getränke. Eiskaltes strapaziert die Temperaturregulation des Körpers zusätzlich.
• Trinken Sie vor allem Wasser, am besten ohne oder mit wenig Kohlensäure, verdünnte Fruchtsäfte oder ungesüssten Pfefferminztee.
• Essen Sie eine leichte Kost aus frischen Früchten, Gemüse, Salat und magerem Fleisch. Wasserreiches Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Melonen, Gurken und Tomaten liefern zusätzliche Flüssigkeit, Vitamine und Mineralstoffe.
• Duschen Sie lauwarm. Eine kalte Dusche kurbelt den Kreislauf am Morgen zu sehr an und später am Tag ist sie ein Schock für den erhitzen Körper.
• Halten Sie Ihre Unterarme von Zeit zu Zeit für einige Minuten unter fliessendes, kaltes Wasser.
• Lüften Sie Ihre Wohnung und – wenn möglich – Ihr Büro frühmorgens, die Wohnräume auch nachts. Dunkeln Sie die Räume tagsüber mit Rollläden und Vorhängen ab. Hängen Sie in Ihrer Wohnung feuchte Tücher auf.
• Erledigen Sie körperlich und geistig anstrengende Arbeiten möglichst zu den kühleren Tageszeiten.
• Verlegen Sie sportliche Aktivitäten in die Morgenstunden oder auf den Abend.
• Tragen Sie weit geschnittene Kleidung aus leichten Naturfasern wie Baumwolle und bequeme Schuhe, welche die Füsse nicht einengen.
• Drehen Sie die Klimaanlage im Büro und im Auto nicht auf Kühlschranktemperatur. Im Auto kann der kalte Luftzug zu Muskelverspannungen und Bindehautentzündung führen.
• Lassen Sie Ihr Baby, kleinere Kinder und ältere Menschen nie allein im Auto zurück. In der Sonne kann auch ein geöffnetes Seitenfenster den Hitzestau nicht verhindern

Auch Medikamente kommen ins Schwitzen

Hitze und Sonnenlicht können die Wirksamkeit von Medikamenten beeinträchtigen. Einige Darreichungsformen und Wirkstoffe sind besonders empfindlich:

• Hitze bringt Zäpfchen zum Schmelzen. Medikamentenpflaster (Patches) können an Haftfähigkeit verlieren.
• Viele Kapseln bestehen grösstenteils aus Gelatine, die sich bei Hitze auflöst. Das macht das Präparat unbrauchbar.
• Schutz vor Hitze und Sonne braucht auch die «Pille», andernfalls verhütet sie eine Schwangerschaft nicht mehr zuverlässig.
• Die meisten Medikamente sollen bei 15–25° C und eher dunkel gelagert werden, Genaueres steht in den Packungsbeilagen.
• Diabetiker sollten ihre Blutzucker-Teststreifen und Testgeräte bei «normalen» Temperaturen aufbewahren. Hitze kann die Messergebnisse verfälschen und so zu einer falschen Dosierung der Diabetes-Medikamente führen.

Text und Fotos: Helsana

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