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Gesundheitstipp: Bewegung hält auch geistig fit

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Advertorial - Wer regelmässig walkt, joggt oder radelt, tut nicht nur etwas für seine körperliche Gesundheit. Auch die grauen Zellen im Gehirn profitieren von mehr Bewegung.
 

Bewegung fördert die Durchblutung im Gehirn.

Regelmässige Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Das ist mittlerweile hinreichend bekannt. Aber wie steht es mit der geistigen Fitness? Kann sie auch durch Bewegung beeinflusst werden? Ja sie kann. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und geistiger Leistungsfähigkeit ist inzwischen wissenschaftlich gut belegt. So schneiden beispielsweise bewegungsfreudige Kinder im Durchschnitt besser in der Schule ab als ihre trägeren Altersgenossen.

Im Alter scheint Bewegung gar eines der besten Mittel zu sein, um die geistigen Fähigkeiten dauerhaft zu erhalten: Laut einer Studie aus den USA erkranken sportliche Senioren seltener an Demenz als unsportliche; und Menschen, die bereits an leichten Gedächtnisstörungen leiden, scheinen durch regelmässige sportliche Betätigung ihre Gedächtnisleistungen verbessern zu können.

So hilft Bewegung dem Gehirn

• Regelmässiges Ausdauertraining fördert die Durchblutung, nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn. Dadurch werden die Nervenzellen besser mit Energie und Nährstoffen versorgt. Da alle Arten von Denkleistungen besonders viel Energie benötigen, wirkt sich eine bessere Versorgung der Nervenzellen positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus.
• Körperliche Aktivität regt das Wachstum von Nervenzellen an, auch bei Erwachsenen und Senioren.
• Eine wichtige Voraussetzung für Lernen und Gedächtnis ist die Weiterleitung von Signalen an den Synapsen, den Verbindungsstellen zwischen den einzelnen Nervenzellen. Bewegung fördert die Empfindlichkeit dieser Synapsen und fördert die Bildung von neuen Kontaktstellen.
• Bewegung schützt Nervenzellen vor schädlichen Einflüssen durch Stoffwechselprodukte. So senkt körperliche Aktivität zum Beispiel den Pegel des Stresshormons Kortisol, von dem man annimmt, dass es auf Dauer Hirnzellen schädigt.

Mindestens 3x pro Woche Bewegung tut gut.

Grundregeln für gesunde Bewegung

Wollen Sie Ihre grauen Zellen durch mehr Bewegung in Schwung bringen? Dann starten Sie am besten gleich mit Ihrem persönlichen Bewegungsprogramm. Welche Art der Bewegung Sie wählen und wie oft, wie lange und wie intensiv Sie aktiv sein wollen, das hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem körperlichem Zustand ab. Folgende Grundregeln sollten Sie in jedem Fall beachten:

• Es ist nie zu spät, um mit einem «bewegteren» Leben zu beginnen. Auch in höherem Alter profitiert die geistige Leistungsfähigkeit von mehr Bewegung.
• Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche für 20 bis 60 Minuten und zwar so, dass Sie dabei leicht ins Schwitzen kommen, aber sich noch unterhalten können.
• Den besten Effekt auf die geistige Fitness erzielen Sie mit Ausdauersportarten wie schnelles Spazierengehen, Walken, Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Velo Fahren.
• Passen Sie Ihre Aktivitäten an Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Alter an. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, aber kontinuierlich und achten Sie auf ausreichend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.
• Wichtig ist vor allem die Regelmässigkeit: Machen Sie die körperliche Betätigung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Ein Zeitplan oder ein fester Termin mit einem Freund können dabei helfen.

Text und Fotos: Helsana

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