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Premiers secours en cas de cœur brisé: Comment faire face à la rupture ?

Si une relation a représenté le monde entier, alors le monde entier prend également fin lorsqu'elle se termine. La douleur de la séparation est si difficile à surmonter parce que les attentes de la relation étaient souvent trop élevées. Mais comment gérer la rupture le plus rapidement possible ?

Chagrin d'amour: faire face à une rupture

Après une rupture douloureuse, il est souvent difficile de se tourner à nouveau vers l'avenir. Photo: Pixland, Thinkstock

Chaque personne qui sort d'une rupture le cœur brisé est confrontée à une situation différente. Combien de temps la relation a-t-elle duré? Quel âge ont les enfants? Qui est à l'origine de la séparation? Quelle est la situation professionnelle et financière? Les hommes traitent les séparations différemment des femmes. Mais aussi différentes que puissent être les circonstances individuelles, la douleur est toujours là. Accepter une séparation laisse une blessure profonde dans l'âme. L'estime de soi est au plus bas, on est blessé, peu sûr de soi et humilié.
Et puis il y a cette peur: la peur de ne jamais se remettre de la rupture et du partenaire, de ne jamais réussir en tant que parent isolé, de ne plus jamais être heureux. Le système immunitaire du corps et de l'âme est affaibli. Cela les rend vulnérables. Dans les cas graves, il existe une menace de dépression, de dépendance, de perte d'emploi, de pensées suicidaires.

Les étapes de la libération

La gestion d'une rupture se déroule souvent en quatre phases typiques.

  1. Déplacement. Au début, vous ne voulez pas admettre la vérité. Il ne peut être ce qui ne doit pas être. Vous essayez tout pour faire changer d'avis l'autre personne. Vous n'êtes pas encore prêt à reconnaître les faits.
  2. Des sentiments accablants. Lorsque l'on réalise lentement que les choses sont sérieuses, la véritable phase de désespoir commence. La perte est maintenant réelle et ça fait mal. Le chagrin, la nostalgie, la lassitude du monde, la question répétée: pourquoi seulement? La recherche de raisons, d'explications pour l'inexplicable. Ils ne peuvent pas se concentrer, mangent trop ou trop peu, ont des maux de tête et des palpitations ou ne peuvent pas dormir.
  3. Les premiers pas. Lentement, de nouvelles pensées commencent à s'insinuer. La colère, le désespoir et la tristesse diminuent. De plus en plus, le présent et l'avenir prennent le dessus. Une nouvelle orientation commence.
  4. Nouvelle phase de la vie. Enfin, la confiance en soi revient. Ils commencent à comprendre pourquoi le partenariat a été rompu. L'avenir occupe leurs pensées, la douleur de la séparation s'est atténuée.

Selon la profondeur et l'intensité de la relation passée et la disposition personnelle, surmonter complètement une rupture peut prendre quelques années.

Comment faire face à une séparation?

Pour éviter que chaque rupture ne dégénère en une guerre des roses ou ne se termine par le sort de Roméo et Juliette, il existe quelques éléments pour vous apaiser. D'une manière générale, toutes les activités qui vous distraient et vous occupent vous aident pendant cette phase. Rien n'est pire que de rester assis à la maison, s'apitoyant sur son sort et espérant le retour de son partenaire perdu. La situation a radicalement changé, vous avez besoin de nouveaux rituels.

  • Il faut du temps pour accepter ce qui s'est passé. La blessure doit guérir. Ne demandez pas trop et trop vite.
  • Les objets personnels qui vous rappellent votre partenaire doivent être placés hors de la vue quotidienne. Mettez-les dans une boîte et mettez-les à la cave.
  • La distance fait mal, mais c'est un remède nécessaire, bien qu'amer.
  • Méfiez-vous des substances qui créent une dépendance. Surtout maintenant, le désir de confort, d'oubli et de distraction est très compréhensible. Mais l'alcool et les comprimés ou même les aventures amoureuses qui changent rapidement ne font que masquer les symptômes. Le lendemain, les choses ne font qu'empirer.
  • Planifier les activités. Cela donne une structure et une stabilité. Répartissez-vous la journée. Cela ne nécessite pas d'activités extraordinaires, mais cela permet de s'occuper et d'éviter les crises de pitié.
  • Trouvez quelque chose à faire. Pour évacuer la frustration, bêcher le jardin ou faire du jogging régulièrement. Cela réduit le stress et l'énergie.
  • Pardonnez-vous. Vous avez donné ce que vous pouviez donner.
  • Le temps est un guérisseur. Ne pensez à un nouveau partenariat que lorsque vous aurez la tête libre.

Ce que vous devez faire pour vos enfants

La séparation des parents est toujours mauvaise. Les enfants doivent également s'accommoder de la séparation. Il est maintenant très important que vous établissiez des routines fiables et que vous gardiez les enfants en dehors du conflit.

  • Les parents doivent clarifier les choses rapidement. Avec qui l'enfant vit-il? Quels contacts l'enfant a-t-il avec l'autre parent? Quel est le rythme des visites? Établissez des règles et respectez-les ! Les parents doivent se mettre d'accord à l'avance sur les questions éducatives importantes et faire front ensemble. Toutefois, les souhaits des enfants doivent également être pris en compte.
  • Le comportement envers les enfants doit rester tel qu'il était. Les enfants doivent sentir qu'ils ne sont pas à blâmer. Donc: ne pas devenir surprotecteur et ne pas négliger.
  • Les deux parents doivent rester présents dans la vie quotidienne des enfants. Si la journée de visite devient un événement trop important, vous ne faites rien de bon pour l'enfant. Si possible, le parent séparé doit vivre à proximité.
  • Gardez les enfants en dehors de la dispute à tout prix. Même si c'est difficile: Vous surtaxez vos enfants. Ils entrent dans un conflit de loyauté qui peut avoir de graves conséquences psychologiques.

La tâche ne semble pas réalisable: Au moment où les parents n'ont pas pu s'entendre dans leur relation, sont-ils maintenant censés devenir "raisonnables" pour le bien des enfants? Si vous vous sentez dépassé, ils devraient envisager un conseil de couple ou un conseil éducatif.

Vous trouverez d'autres conseils ici :

www.familienratgeber.de
www.caritas.ch