Facebook Pixel
Enfant

Apprendre du bouddhisme: la pleine conscience dans l'éducation

L'approche bouddhiste de la pleine conscience trouve de plus en plus d'écho dans le monde occidental. Dans des séminaires, les gens apprennent à profiter de l'instant présent. La pleine conscience a également fait son entrée dans l'éducation. Avec de bonnes raisons.

L'attention dans l'éducation

C'est lorsque nous vivons dans le présent que nous semblons être le plus heureux. (Image: Bryan Rupp/iStock, Thinkstock)

De nombreux parents se plaignent que leurs enfants aient grandi si vite. Certains regrettent de ne pas avoir accompagné le développement de leur progéniture de manière suffisamment intensive. Pourtant, l'approche de la pleine conscience semble si simple en théorie: prendre conscience des enfants signifie vivre avec eux en étant attentif à de nombreux moments de leur vie.

Une approche simple aux conséquences importantes

La pleine conscience joue un rôle central dans l'enseignement bouddhiste. L'un de ceux qui ont fait connaître la notion de pleine conscience dans le monde occidental est Thich Nhat Hanh, l'un des maîtres contemporains les plus en vue de l'enseignement bouddhiste. "La pleine conscience ne signifie rien d'autre que d'être conscient de ce qui se passe dans le moment présent", explique-t-il dans son livre "Sei liebevoll umarmt. Vivre en pleine conscience chaque jour".

Si l'approche est simple, les conséquences pour celui qui la vit sont en revanche très importantes. Car celui qui prête consciemment attention au moment présent gagne en présence et fait l'expérience de la vie. Et celui qui accorde de l'attention aux enfants dans le présent vit ses enfants. "Notre rendez-vous avec la vie a lieu dans le moment présent, et le point de rencontre est exactement là où nous nous trouvons", aurait dit un jour Bouddha.

Exercice de pleine conscience

La clé de cet exercice de pleine conscience réside dans la respiration, dans l'inspiration et l'expiration tout à fait conscientes. "Nous appelons cela 'l'observation de la respiration' ou 'la respiration consciente'", explique l'Institut européen de bouddhisme appliqué.

Et voilà comment ça marche :
Inspirez profondément et expirez à nouveau. Essayez de ressentir comment l'air remplit vos poumons et revitalise votre corps.

Pour respirer, prononcez les phrases suivantes :

  • En inspirant, je suis conscient de mon inspiration.
  • En expirant, je suis conscient de mon expiration.

"Si tu inspires en sachant que tu inspires, tu rétablis l'unité du corps et de l'esprit en quelques secondes", dit Thich Nhat Hanh à ce sujet.

Vivre la pleine conscience avec les enfants

Celui qui est attentif à ses enfants les perçoit sans préjugés. Il les regarde et les écoute sans porter de jugement sur leur comportement. C'est ainsi qu'il est possible d'établir une proximité et de transmettre un respect mutuel.

Les enfants se sentent acceptés tels qu'ils sont, compris et en sécurité. Cela donne une profondeur particulière à la relation parent-enfant. "Si vous pouvez voir votre enfant sans préjugés, un petit miracle se révélera à vous", expliquent Lienhard Valentin et Petra Kunze, auteurs du livre "L'art d'éduquer sereinement". "Car il porte en lui un grand trésor, appelé dans l'enseignement bouddhiste la 'bonté fondamentale'".

Trop de stress pour la pleine conscience?

"Être présent", cette injonction résonne dans le tumulte du quotidien comme si elle était difficile à gérer. De nombreux parents aimeraient accorder plus d'attention à leurs enfants, mais il semble souvent important de faire d'abord ceci ou cela. Depuis longtemps, le multitâche est devenu une routine pour de nombreuses personnes. Pendant que la mère nettoie le lave-vaisselle, elle explique distraitement à son fils pourquoi "3 fois 8" fait 24 et non 25, alors qu'elle est en train de réfléchir à la liste des courses. Il en va de même pour les pères.

Mais la pleine conscience, telle qu'elle est comprise dans le bouddhisme, n'est pas une tâche supplémentaire, mais un cadeau. Ici, il ne faut pas chercher péniblement, mais il est permis de trouver. L'épanouissement, la sérénité et l'authenticité sont ce que donne la pleine conscience. Il ne s'agit pas d'exiger encore plus du moment présent, mais de comprendre ce qu'il nous offre de lui-même.

Vivre le moment présent avec les enfants

Bien sûr, il faut préparer le petit-déjeuner le matin, laver les mains du petit enfant, vider le lave-vaisselle et faire la lessive. Mais tout cela peut aussi être vécu consciemment, surtout avec des enfants. Au lieu de se dépêcher, en pensant à tort que la vie ne commence qu'à la fin de la journée, il faut comprendre que la vie se déroule ici et maintenant.

Sur ce point, les enfants ont une longueur d'avance sur les adultes: ils vivent dans l'ici et maintenant, ils sont pour ainsi dire naturellement attentifs. Ils s'émerveillent devant les nuages dans le ciel, se réjouissent des points de la coccinelle, remuent un bâton dans une flaque d'eau en se recueillant. Les parents devraient laisser aux enfants cette présence de l'instant, sans les déranger. C'est quelque chose de spécial que de pouvoir vivre consciemment ces moments avec l'enfant.

Revivre le quotidien grâce à la pleine conscience

Il est ainsi possible d'organiser de nombreuses tâches avec les enfants de manière ludique et amusante, en s'intéressant à l'expérience présente. Les raisins secs ou les pommes séchées ont-elles un goût plus sucré dans le muesli? Quels sont les bruits que l'on entend au petit-déjeuner? L'eau est-elle froide ou chaude quand on se lave les mains? Quelle est l'odeur du savon ?

Les parents peuvent encourager leurs enfants à leur décrire leur joie ou leur colère, en fonction de ce qui les remplit à ce moment-là. Les expériences profondes consistent à écouter ensemble le silence, à se raconter mutuellement ses pensées ou à se concentrer sur son corps: Comment se sent-il? Tout cela ne rend pas seulement vivant, mais aussi reconnaissant - pour la nourriture, pour l'eau, pour les bruits qui nous entourent.

Donner l'exemple de la pleine conscience aux enfants

L'un des principes de l'enseignement bouddhiste est que seul celui qui est attentif à lui-même peut l'être aussi aux autres. Mettre ses propres besoins de côté n'est pas la bonne solution. Les parents peuvent tout à fait faire valoir leurs propres besoins de manière appropriée. "Si nous n'avons pas la paix intérieure, si nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, nous ne pouvons pas vraiment bien éduquer nos enfants", a dit un jour Thich Nhat Hanh. "Si nous voulons bien nous occuper de nos enfants, nous devons bien nous occuper de nous-mêmes".

La pleine conscience: un cadeau pour la vie

Celui qui est attentif à lui-même et aux autres fait à ses enfants un cadeau pour la vie. Parce que les enfants s'inspirent de modèles, ils restent attentifs. Ils conservent le lien avec l'ici et maintenant tout au long de leur vie.

Cela rend heureux. Car celui qui reste attentif au présent ne s'épargne pas seulement le stress des soucis d'avenir, mais trouve le bonheur dans les petites choses présentes du quotidien. Le bonheur n'est possible qu'ici, dans l'instant présent. Et ce n'est qu'ici, dans le présent, que l'on peut poser les jalons d'un avenir heureux. "La meilleure façon de prendre soin de l'avenir, c'est de prendre soin du présent", dit Thich Nhat Hanh. Et c'est pourquoi il conclut: "Eduquer, c'est être un modèle - un modèle de bonheur".

Liens complémentaires

Site web de l'association Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): Association professionnelle des enseignants pour la gestion du stress par la pleine conscience.

Centre de la pleine conscience (CFM)

Méditation pour enfants: Centre de méditation kadampa Suisse

L'enseignement de Bouddha pour les enfants