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Réduisez le stress: Les jeunes peuvent se détendre grâce à ces exercices

Les adolescents suisses sont stressés car les craintes de l'avenir alimentent la pression de la réussite. Près de la moitié des adolescents se sentent dépassés, selon l'étude Juvenir 4.0 de la Fondation Jacobs. Les exercices de relaxation aident à réduire le stress.

Réduire le stress grâce au yoga

Le yoga permet de rester en forme et agile et aide les jeunes à trouver la paix intérieure. Image: PavelIvanov, iStock, Thinkstock.

Les jeunes Suisses sont tout sauf détendus. "Le stress, la pression des performances, les exigences excessives - pour environ la moitié des adolescents suisses (46 %), c'est le quotidien", indique l'étude Juvenir 4.0 de la Fondation Jacobs. La cause du stress se situe principalement à l'école, en formation et au travail. Ici, plus de la moitié des jeunes Suisses (56%) se sentent souvent ou très souvent stressés et dépassés. La pression que les jeunes ressentent pour réussir est principalement due à la peur de l'avenir. "Les jeunes qui subissent fréquemment du stress sont non seulement plus insatisfaits de leur vie, mais signalent aussi souvent des symptômes psychologiques", selon la Fondation Jacobs. Il est donc important de réduire le stress.

Réduire le stress grâce à des exercices de relaxation

Que peuvent faire les parents pour leur adolescent lorsque le niveau de stress est monté en flèche? Il est bon pour les jeunes que les parents ne les jugent pas en fonction de leurs performances, mais en tant que personne. Les parents doivent leur transmettre: "Bien sûr, il est bon et important d'atteindre des objectifs académiques et professionnels. Selon Mme Jacobsen, il est particulièrement facile pour les jeunes de réduire leur stress s'ils s'inspirent d'exercices de relaxation tels que le training autogène et la relaxation musculaire. Les cabinets de psychologie, les praticiens des médecines douces, les centres de formation pour adultes et les compagnies d'assurance maladie proposent de tels cours. Les CD audio offrent une première introduction.

Réduire le stress grâce au yoga

Aujourd'hui, le yoga est également considéré comme cool par les jeunes. Après tout, des personnalités connues telles qu'Ashton Kutcher, Daniel Craig, Jennifer Aniston et Lady Gaga se détendent également à l'aide des enseignements philosophiques indiens. Cependant, le yoga ne procure pas seulement une paix intérieure, il vous rend également mobile et en forme. "Ceux qui pratiquent le yoga apprennent à percevoir consciemment leur respiration et à faire l'expérience du calme", explique Carla Felber, enseignante curative et professeur de yoga certifié YS/EYU. Le yoga s'apprend mieux dans le cadre d'un cours.

L'exercice de relaxation yoga "Crocodile" aide à réduire le stress

Cet exercice, appelé "crocodile", détend la colonne vertébrale et libère les tensions dans les épaules, le dos et les hanches. Lorsque le corps se détend, l'esprit se détend toujours aussi, car le corps et l'esprit ont une interaction.

  • La première chose à faire est de s'allonger avec le dos sur un tapis.
  • Étendez les bras sur le sol à angle droit avec le corps.
  • Mettez les jambes en l'air.
  • En expirant, abaissez lentement les jambes vers le sol à gauche. En même temps, tournez la tête exactement dans l'autre sens, vers la droite. Les omoplates restent sur le sol.
  • Profitez brièvement de la position avant que l'inspiration suivante ramène les jambes et la tête au centre.
  • Maintenant, c'est au tour de l'autre côté.
  • Répétez cinq à six fois, puis allongez-vous en vous détendant.

Réduire le stress pendant le coloriage

Les livres à colorier ne sont que pour les enfants? Pas du tout ! Les livres à colorier sont la tendance sur le marché du livre que l'on appelle à la mode "coloriage pour adultes". Les librairies regorgent de livres de coloriage que l'on peut colorier avec des stylos fins. C'est un merveilleux moyen pour les jeunes et les adultes de trouver la paix. Au lieu de poursuivre des spirales de pensées difficiles, l'esprit se concentre sur les couleurs et la coloration.

Le mouvement détend

Lesport est le meilleur remède, y compris contre le stress. Elle vous rend non seulement plus robuste physiquement, mais aussi psychologiquement. Car ce qui renforce le corps détend l'âme: "Le sport rend optimiste, donne une meilleure conscience du corps et augmente l'estime de soi", expliquent les internistes sur le web. L'activité physique stimule la production d'hormones du bonheur dans le cerveau. "Ces soi-disant endorphines sont des substances de plaisir propres au corps, qui peuvent augmenter énormément votre bien-être mental et physique en très peu de temps" Même les jeunes sportifs peuvent réduire le stress à l'aide de l'exercice, par exemple lors d'une promenade, d'une randonnée ou d'un tour à vélo. La tranquillité de la nature se transmet à l'âme.

Voyages en rêve avant de s'endormir

Avant de s'endormir, les adolescents aiment écouter de la musique. Que diriez-vous de passer un CD audio avec un voyage de rêve à la place? Les voyages de rêve sont des voyages imaginaires qui vous emmènent dans des lieux où vous pouvez vous détendre, rêver et évacuer le stress. Les voyages dans les rêves contiennent généralement des éléments de formation autogène, de relaxation musculaire progressive et de méditation.