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Grossesse

Enceinte en été: comment rester cool !

Enceinte en été: comment rester cool !

La chaleur de l'été est difficile à supporter pour les femmes enceintes. Mais les problèmes de circulation, les jambes enflées ou le manque de sommeil peuvent souvent être atténués grâce à ces astuces de refroidissement.

Enceinte en été: comment se rafraîchir

Se baigner dans le lac tôt le matin ou tard le soir fait du bien en ce moment. Photo: E+

La sueur coule, les jambes pèsent lourd et il n'est pas question de dormir avec des bouffées de chaleur nocturnes. Les femmes très enceintes en été souffrent souvent particulièrement de la chaleur. En effet, le métabolisme et la circulation sanguine fonctionnent déjà à plein régime en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins.

De nombreux troubles liés à la grossesse, comme les œdèmes, la fatigue ou les problèmes circulatoires, peuvent être facilement maîtrisés si l'on respecte certaines règles.

Enceinte jusqu'au cou en été: 8 conseils pour se rafraîchir

1 Manger léger

S'il fait vraiment chaud, manger gras ne fait pas plaisir. Elle surcharge la circulation sanguine, fatigue et rend paresseux. Les femmes enceintes n'aiment pas non plus les plats épicés qui font transpirer encore plus en été. Heureusement que l'été nous offre tant de fruits et de légumes riches en nutriments ! Les salades légères et les fruits frais sont non seulement délicieux, mais ils sont également rafraîchissants grâce à leur forte teneur en eau.

2 Boire beaucoup

Plus il fait chaud, plus le corps transpire. Mais la transpiration entraîne également une perte importante de liquide, qu'il convient de remplacer. Même pour les jours de températures modérées, "les femmes enceintes devraient boire au moins 1,5 à 2 litres par jour", recommande la Société Suisse de Nutrition. Il est donc évident que le corps a besoin d'encore plus d'eau les jours de grande chaleur ! Les thés glacés aux herbes et aux fruits faits maison sont délicieux lorsqu'ils sont refroidis. Un smoothie peut également être un vrai plaisir lors d'une chaude journée d'été. En outre, il apporte de nombreuses vitamines et substances minérales.

3 Faire la sieste

Adaptez votre style de vie aux températures. S'il fait chaud, il est bon de vivre comme dans les pays d'Europe du Sud et de reporter les activités les plus importantes aux premières heures du matin et du soir. Si possible, faites une sieste dans la fraîcheur de votre appartement pendant la chaleur de midi. Cela permet de faire le plein d'énergie pour l'après-midi et la soirée.

4 Vêtements aérés

Les vêtements aérés et amples permettent de rafraîchir les femmes enceintes. "Les tissus clairs reflètent mieux la lumière que les tissus foncés, ils laissent donc moins de chaleur pénétrer dans la peau", explique le Centre fédéral pour l'éducation à la santé (BZgA).

5 Rafraîchir le front et la nuque

Un linge humide sur le front ou la nuque peut faire des miracles de bien-être en été, lorsqu'il fait chaud ! "Passer les avant-bras sous l'eau courante ou prendre un bain de pieds frais est également utile contre les fortes chaleurs", recommande la BZgA. En revanche, la douche n'a un effet positif que si l'eau n'est pas froide, mais tiède. En effet, l'eau froide refroidit le corps de telle sorte qu'il est incité à le réchauffer en accélérant sa circulation.

6 Relever les jambes

Enceinte en été? Malheureusement, les jambes enflées en font souvent partie. Surélever les jambes de temps en temps au cours de la journée permet de soulager les vaisseaux sanguins et de prévenir les varices. Cela permet également de réduire, voire d'éviter, la rétention d'eau.

7 Maintenir les espaces intérieurs au frais

La meilleure façon d'obtenir des températures agréables dans l'appartement est de laisser entrer de l'air frais par les fenêtres le matin et le soir. Mais dès qu'il commence à faire chaud, il faut fermer les fenêtres, tirer les rideaux, baisser les stores et ainsi tout simplement chasser la chaleur ! Si vous n'arrivez pas à faire baisser la température, utilisez un ventilateur pour vous rafraîchir.

8 Ombre, s'il vous plaît

En été, les femmes enceintes devraient surtout se mettre à l'ombre. Mais il n'est pas toujours possible d'éviter le soleil, alors n'oubliez pas de toujours appliquer un indice de protection élevé. Votre peau est plus sensible que d'habitude en raison des hormones de grossesse et les rayons UV peuvent provoquer des irritations et des allergies solaires en peu de temps. Les décolorations de la peau et les taches pigmentaires se développent également plus rapidement.

Comment ne pas transpirer au bureau

Il est encore plus pénible de travailler au bureau que d'être enceinte jusqu'aux dents en été. Conseils pour se rafraîchir :
  • Ce qui est valable pour l'appartement l'est aussi pour le bureau: en ouvrant les fenêtres, on laisse entrer la chaleur, alors qu'en obscurcissant les fenêtres, on isole la pièce de la chaleur.
  • Un petit ventilateur sur le bureau permet en outre de rafraîchir les femmes enceintes. Il ne doit pas être trop grand, sinon il pourrait refroidir la peau en sueur au point de provoquer un rhume .
  • Un vaporisateur rempli d'eau est également très utile en été. En projetant de fines gouttelettes d'eau sur la peau, on obtient le même effet qu'en transpirant: En s'évaporant, les gouttelettes d'eau refroidissent efficacement la peau.