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Santé

Bien-être pour les mères: conseils pour le repos et la détente

Un proverbe dit: le travail d'abord, le plaisir ensuite. Vous découvrirez ici comment et pourquoi les mères ne devraient justement pas négliger le plaisir, la détente et le repos.

Une mère devrait de temps en temps profiter de la détente et du bien-être.

Accordez-vous toujours une pause dans votre quotidien stressant. Photo: iStock, Thinkstock

En comparaison avec le passé, les femmes d'aujourd'hui ont beaucoup moins de travail que leurs congénères d'il y a 100 ans. Le linge ne doit plus être frotté dans le baquet, mais tourne automatiquement dans la machine à laver jusqu'à atteindre une propreté éclatante. La vaisselle sort brillante de la machine.

D'un point de vue purement technique, tout est beaucoup plus facile pour nous, les femmes, aujourd'hui. Mais de nouvelles exigences pèsent sur de nombreuses femmes et mères: le désir de concilier travail, carrière, partenariat et enfants. Ne pas se laisser aller, afficher une silhouette passable malgré les enfants et donc aller à la salle de sport deux fois par semaine. A cela s'ajoute le changement de comportement dans l'éducation des enfants. Alors qu'autrefois les enfants se rencontraient dans les rues et jouaient ensemble au football ou à cache-cache, de nombreux parents sont aujourd'hui à la fois des substituts de camarades de jeu, des animateurs, des soutiens et des chauffeurs. On attend des parents plus d'engagement et de dévouement, les enfants doivent être conduits au soutien scolaire, au sport ou à l'anniversaire de l'enfant. Ainsi, certaines mères se perdent dans le tourbillon de l'activité professionnelle, des tâches ménagères et de l'éducation des enfants. C'est pourquoi il est important de prévenir l'épuisement.

Faire le plein en faisant des pauses

"Lorsque je réagis de plus en plus souvent de manière énervée à ma fille et que je sors rapidement de mes gonds, je sais que le moment est venu - maintenant tout est trop pour moi", explique Andrea, 32 ans. Chacun réagit différemment au surmenage, à l'excès de tâches et d'exigences. Certains ont des migraines, se goinfrent de sucreries, sont de mauvaise humeur ou souffrent de fatigue chronique. La meilleure façon d'y remédier est de réduire le stress et l'activité physique.

à prévenir les troubles, à instaurer un quotidien plus gérable ou à mieux gérer le temps. Mais toutes les femmes ne peuvent pas quitter leur travail en période de stress, confier leurs enfants survoltés à une nounou ou engager une femme de ménage pour échapper aux tâches ménagères fastidieuses. Aussi dur que cela puisse paraître, les tâches quotidiennes doivent être assumées. C'est pourquoi il est important de ne pas se contenter de tout traiter toujour, mais d'intégrer des pauses et des moments pour se ressourcer.

Apporter du calme dans le quotidien

Déposer rapidement les enfants au jardin d'enfants, aller rapidement au travail, puis aller chercher l'enfant, acheter rapidement des boissons, apporter rapidement le cadeau d'anniversaire à l'amie, puis lire rapidement l'histoire du soir parce que le linge à repasser attend. C'est ainsi que se déroule votre journée? Vous devriez alors vous asseoir très lentement et réfléchir à ce qui manque dans ce déroulement de journée bien organisé? Il manque une pause. Du temps pour respirer et laisser la roue du hamster s'arrêter. Les pauses doivent être planifiées consciemment. Il peut s'agir de repas, d'une tasse de thé sur le canapé, de la lecture du journal ou d'une partie de jeu de l'oie avec les enfants.

Une baby-sitter s'occupe de l'enfant.

Une baby-sitter peut aussi s'occuper de votre enfant pendant une journée.

Donner du travail et dire non

Le mot "non" fait également partie de la détente et du calme. Il est important pour chacun personnellement et également dans les relations avec les autres. Se dire non peut signifier ignorer les fenêtres sales, ne les nettoyer que lorsque d'autres affaires qui prennent du temps et demandent beaucoup de travail sont terminées. C'est ainsi que naît le stress. Si plusieurs rendez-vous professionnels sont prévus dans la semaine, que l'anniversaire des enfants doit être organisé et que les impôts doivent être payés, il ne faut pas s'attaquer en plus à l'action de nettoyer les fenêtres.

Le partenaire, les enfants ou les amis doivent parfois supporter un refus. Si la journée a été fatigante et que vous n'avez vraiment qu'une envie, c'est de vous écrouler sur le canapé, alors ce soir-là, la demi-heure de lecture obligatoire sera annulée. C'est une expérience importante pour l'enfant, qui apprend à tenir compte des autres et à accepter leurs décisions, même si elles sont négatives pour lui.

Apprendre à dire non implique aussi de réduire ses exigences envers soi-même. Il n'est pas nécessaire d'avoir un menu bio complet sur la table tous les soirs, le sol ne doit pas briller tous les soirs ou tout doit être à sa place. Ce comportement perfectionniste met inutilement sous pression tous les membres de la famille.

Les personnes qui sont souvent tendues et de plus en plus souvent sous tension devraient se demander s'il est possible de demander de l'aide et du soutien, et de les exiger. Peut-être que l'homme peut emmener l'enfant à la crèche deux jours par semaine et que la femme peut ainsi se rendre deux fois au travail sans détour ni précipitation. En outre, la fille de 15 ans peut se charger d'une partie des tâches ménagères comme nettoyer la salle de bain ou passer régulièrement l'aspirateur. Enfin, les jeunes sont également autonomes au quotidien, ils participent à des échanges scolaires ou organisent eux-mêmes des projets à l'école ou dans des associations.

Une autre possibilité est de se répartir certaines tâches: Parlez-en à d'autres parents à la maternelle, ils pourront ainsi s'occuper mutuellement des enfants ou planifier ensemble les cours à venir. Au lieu que quatre mères du même jardin d'enfants se rendent au cours de natation, chaque mère peut y aller une fois. Ainsi, chacune n'a qu'un après-midi de stress et les trois autres après-midi de libre.

Cultiver un hobby

Un hobby est un passe-temps que l'on attend avec impatience, qui procure du plaisir et de la bonne humeur. Un hobby n'a pas besoin d'avoir un sens ou d'aboutir à un résultat. C'est un plaisir personnel au quotidien. Il ne s'agit pas du cours d'aérobic auquel la femme stressée se rend le soir pour garder la ligne en bikini. Ou l'entretien du jardin, qui n'est célébré que par habitude au printemps et en été. Trouver un hobby est facile. Observez-vous au quotidien. Qu'est-ce qui vous plaît? Vous réjouissez-vous par exemple chaque année de partir en Angleterre parce que vous pourrez à nouveau y parler anglais? Intégrez alors ce penchant pour les langues dans votre vie quotidienne. Lisez des livres en anglais, achetez le New York Times chez un marchand de journaux international ou suivez un cours d'anglais.

Christine, 30 ans, nous parle de son hobby, la cuisine :

"La cuisine a longtemps été un mal nécessaire pour nourrir ma fille et mon mari. Mais j'ai toujours regardé "aldente" avec plaisir. À un moment donné, je n'ai plus eu envie de rester assise devant la télévision, apathique, à regarder les autres cuisiner. Je me suis d'abord inscrite à un club de cuisine pour apprendre quelques gestes. Puis j'ai découvert un magazine mensuel et j'ai fait de la cuisine mon hobby. Je refais des plats intéressants, j'ose cuisiner des aliments nouveaux pour moi comme les moules, les girolles et le potiron. Le week-end, j'invite des amis à dîner ou je prends tout mon temps pour préparer une paella pour le dîner. Enfant et mari sont interdits de cuisine pendant ce temps, car je veux être tranquille".

S'offrir des vacances bien-être

Le bien-être est une manière agréable et relaxante de se faire du bien. Différents traitements et applications sont possibles. Ceux-ci peuvent être réalisés par soi-même ou achetés auprès d'un professionnel. Les massages, les bains et les traitements cosmétiques sont typiques du bien-être. Il s'agit de s'offrir à soi-même et à son corps quelque chose de beau. Il peut s'agir d'un bain dans la baignoire de l'établissement avec un livre et du thé, d'un inventaire complet du corps avec rasage des jambes, épilation des sourcils et masque. Un après-midi au salon de manucure ou chez l'esthéticienne. Une autre possibilité est de passer des vacances bien-être. Les enfants sont également les bienvenus dans de nombreux hôtels wellness. Les parents peuvent tout de même se détendre pendant que le personnel formé veille sur leur progéniture.

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