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Santé

Exercices pour les pieds: Des pieds solides tout au long de la vie

Les enfants ont besoin de pieds forts pour les porter tout au long de leur vie. Les parents peuvent faire beaucoup pour que les pieds de leur enfant se développent sainement. En faisant souvent marcher son enfant pieds nus, on favorise les fondations sur lesquelles il repose. Des exercices ludiques pour les pieds aident également à développer la musculature.

Des jeux de pieds simples aident à garder les pieds en bonne santé

Des exercices simples pour les pieds permettent de les maintenir en bonne santé. Photo: iStockphoto, Thinkstock.

"98 pour cent des enfants naissent avec des pieds sains, mais 60 pour cent des adultes ont des problèmes de pieds", rappellent régulièrement les orthopédistes. Constamment coincés dans des chaussures, les pieds mènent souvent une vie misérable. Mais les parents peuvent faire beaucoup pour que les enfants développent des pieds forts, sur lesquels ils peuvent marcher en toute sécurité dans le monde.

Les exercices suivants pour les pieds sont amusants pour les enfants et favorisent un développement sain des pieds: leur habileté, leur coordination et leur force.

Courir pieds nus

Les enfants sont souvent gênés par les chaussures. Ils veulent marcher pieds nus. Et ils font bien. Comme la marche pieds nus permet aux pieds de s'épanouir librement, elle fait partie des meilleurs exercices pour les pieds par excellence. En marchant pieds nus, la plante des pieds est stimulée par le sol irrégulier et placée dans différentes positions. Ainsi, la marche libre fait travailler les muscles qui maintiennent les os, les tissus et les ligaments du pied. Il en résulte des pieds forts, capables de parcourir de longues distances. Marcher pieds nus est possible dans de nombreux endroits: sur des sentiers naturels, des aires de jeux, dans le jardin, sur des terrains de sport, à la plage, sur un terrain de beach-volley.

Toucher des objets avec les pieds

Ce dont vous avez besoin

1 écharpe
Objets divers

Voilà comment ça marche :
Il s'agit tout d'abord de bander les yeux d'un des joueurs. Ensuite, différents objets sont placés peu à peu devant ses pieds. Il peut s'agir par exemple de pommes de pin, de briques Lego, d'animaux en peluche, de cuillères en bois ou d'aiguilles à tricoter. Au début, il n'est pas si facile de tâter et de reconnaître les objets avec les pieds nus. Petit à petit, cela devient de plus en plus facile. Qui peut maintenant ramasser les objets avec les pieds et les mettre dans une boîte? "Toucher des objets" fait partie des exercices pour les pieds qui renforcent la motricité des pieds, mais aussi le sens de l'équilibre.

Ouvrir les pinces à linge avec les pieds

Ce dont vous avez besoin

1 carton
Pinces à linge

Voilà comment ça marche :
Les exercices pour les pieds demandent un peu d'endurance. En effet, rares sont ceux qui parviennent du premier coup à fixer des pinces à linge sur le bord d'un carton avec leurs orteils. Le vainqueur du jeu est celui qui a fixé le plus de pinces à linge. Cet exercice entraîne non seulement la coordination, mais renforce aussi la musculature des pieds.

Empiler les gobelets avec les pieds

Ce dont vous avez besoin

10 gobelets en plastique

Voilà comment ça marche :
10 gobelets en plastique sont posés sur le sol. Ils doivent être emboîtés les uns dans les autres - avec les pieds. C'est amusant, car la pile se renverse trop facilement ...Il est également possible d'empiler des tours de blocs de construction sans les renverser.

Peintres du lundi

Ce dont vous avez besoin

Papier A3
1 crayon de couleur épais, de préférence un feutre
Plusieurs cartes sur lesquelles sont inscrits des objets faciles à dessiner
1 horloge

Voilà comment ça marche :
Deux parties sont formées. Un candidat du premier groupe est assis en tailleur devant le rouleau de papier peint. Il tire une carte sur laquelle il lit un terme. Il doit ensuite le dessiner en tenant le crayon de couleur avec les pieds. Pendant ce temps, ses coéquipiers essaient de deviner le terme en deux minutes. Ensuite, c'est au tour de l'autre partie. Quelle partie devine le plus d'objets ?
Il est judicieux de s'entraîner au préalable à dessiner avec les pieds. Le talon doit toujours rester en contact avec le sol.

Autres jeux et exercices

Mis en ligne sur youtube par monamikids

Liens complémentaires

- Parcs pieds nus en Suisse: www.barfusspark.ch

- Conseils pour la gymnastique des pieds: www.orthopaedie-adam.ch

- Suggestions de livres: La gymnastique des pieds avec les enfants. Des jeux de mouvement joyeux pour des pieds d'enfants en bonne santé. De Martha Scharll. Et: Des pieds sains pour votre enfant. La gymnastique des pieds ludique. Par le Dr Christian Larsen, Bea Miescher et Gabi Wickihalter. Éditions Trias.

Connaissez-vous des exercices amusants pour les pieds ? Cliquez ici pour accéder à la zone de commentaires.