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Santé

Problèmes de cycle: comment réguler les hormones naturellement

Il y a des phases dans la vie où les hormones se mélangent. Les problèmes de cycle sont l'une des conséquences possibles. Un changement des habitudes de vie, comme le régime alimentaire, peut réguler naturellement les hormones et les ramener à l'équilibre.

Les déséquilibres hormonaux peuvent également provoquer de l'acné.

Les problèmes hormonaux peuvent également entraîner des problèmes de peau comme l'acné. Image: PeopleImages, Getty Images

Parfois, cela arrive comme une surprise, puis beaucoup trop tard. De nombreuses femmes souffrent de règles irrégulières et donc de fluctuations hormonales qui les déséquilibrent physiquement et psychologiquement. Le taux d'hormones est alors déséquilibré et influence les autres fonctions hormonales de l'organisme.

Les hormones contrôlent des processus dans le corps

Croissance, reproduction et métabolisme: Diverses glandes - hypophyse, thyroïde, pancréas et gonades - produisent des hormones telles que les œstrogènes, la progestérone (hormone du corps jaune) et la testostérone. Les hormones sont des messagers chimiques qui contrôlent et influencent les processus naturels de l'organisme. L'hypothalamus et l'hypophyse, parties du diencéphale, régulent le système hormonal féminin. Leurs performances sont particulièrement évidentes pendant la puberté, la grossesse et la ménopause. La surproduction ou la sous-production d'une hormone peut entraîner des perturbations du métabolisme et de l'équilibre hormonal.

Conséquences du déséquilibre hormonal

Une production hormonale qui n'est pas bien réglée peut se manifester par un cycle irrégulier chez les femmes. Les problèmes de poids, les sautes d'humeur, la perte de performance, l'aversion sexuelle, les imperfections de la peau et la perte de cheveux sont d'autres conséquences courantes. Les femmes qui souhaitent avoir des enfants souffrent particulièrement lorsque la grossesse tant désirée ne se concrétise tout simplement pas.

Causes des déséquilibres hormonaux

Les causes des fluctuations hormonales résident souvent dans le mode de vie :

  • Le stress permanent est considéré comme un perturbateur particulier de l'équilibre hormonal. Des niveaux élevés d'hormones de stress inhibent la production des hormones sexuelles œstrogènes et testostérone à long terme. Le stress peut altérer l'ovulation chez les femmes et entraîner d'autres troubles hormonaux.
  • Un entraînement de musculation excessif pendant trop longtemps peut également affecter les niveaux d'hormones. Mais un manque d'exercice affecte également les niveaux d'hormones.
  • De nombreux polluants - tels que les plastifiants et les métaux lourds - interfèrent avec le système hormonal finement équilibré qui contrôle tous les processus métaboliques de l'organisme.
  • Lorsque l'équilibre hormonal est déréglé, cela est souvent dû à une alimentation déséquilibrée. En effet, le corps a besoin de vitamines et de minéraux importants pour fonctionner et il est dépendant de certains aliments.
  • Un manque de lumière peut également entraîner un déséquilibre hormonal, la carence en vitamine D. À proprement parler, la vitamine D n'est pas du tout une vitamine, mais une hormone. Il est formé à 80 à 90 % par l'influence des rayons UV-B du soleil sur la peau et n'est que faiblement absorbé par les aliments.

Allez chez le médecin en cas de problèmes hormonaux

Si vos règles sont très irrégulières ou s'arrêtent complètement, il est important de consulter un médecin. Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir des causes physiques telles que des maladies de l'hypophyse, de la glande thyroïde ou des ovaires. Les problèmes hormonaux peuvent également entraîner des troubles du sommeil et de la pensée, mais aussi la dépression, l'hypertension artérielle ou le cancer. Le médecin peut vérifier votre statut hormonal. Il peut donner des conseils diététiques, recommander des crèmes contenant des œstrogènes ou un traitement hormonal substitutif pour équilibrer les niveaux d'hormones.

Réguler naturellement les hormones

Dans de nombreux autres cas bénins, les hormones peuvent être équilibrées naturellement, de sorte qu'un traitement par un médecin n'est pas nécessaire.

Réduire le stress

Prendre une grande respiration, ralentir, être paresseux - ça sonne bien ! Mais souvent, il n'est pas si facile de réduire le stress. Se dépêcher pour avoir plus de temps ne fonctionne pas. Car plus nous accélérons le rythme de la vie quotidienne, plus nous sommes épuisés pendant notre temps libre. Au lieu de cela, il est préférable de tirer le frein d'urgence. Comment faites-vous cela? Dites "Non !" de plus en plus souvent. "Non, je ne veux pas faire ça parce que..."

On peut aussi dire "Non !" à nos propres exigences: "Non, le jardin n'a pas besoin d'être tondu tous les quinze jours, à quoi bon ?" "Non, je n'ai pas besoin de faire du shopping, ma vieille robe fera l'affaire" "Et non, je n'ai pas besoin de travailler tard aujourd'hui".

Exercice

Pendant le sport, le corps libère davantage de substances messagères dont il manque, tout en ralentissant la libération des substances messagères en excès. Mais quelle quantité de sportest saine ? L'Office fédéral du sport conseille :

  • Au moins deux heures et demie d'exercice par semaine sous forme d'activités quotidiennes ou de sport d'intensité au moins moyenne.
  • Ou 1¼ d'heure de sport ou d'exercice de haute intensité
  • Des combinaisons d'exercices de différentes intensités sont également possibles. Où chaque dix minutes d'exercice de haute intensité procure les mêmes avantages pour la santé que 20 minutes d'exercice d'intensité modérée.

Régime équilibré

Toute personne qui a une alimentation équilibrée connaît la sensation de bien-être, de se sentir en forme et capable de performer. Les protéines sont un exemple du lien entre l'alimentation et les hormones: elles sont utilisées pour fabriquer les muscles, le sang, les tissus, les enzymes et d'autres hormones dans l'organisme. Heureusement, il n'est pas difficile d'avoir une alimentation équilibrée et de réguler ainsi naturellement ses hormones. Lapyramide alimentaire montre comment procéder. Au niveau le plus bas, il contient les aliments qui doivent figurer au menu de façon aussi riche que possible. Plus haut dans la pyramide se trouvent des aliments qui doivent être inclus dans le régime alimentaire dans une moindre mesure. Au sommet, il ne contient que les aliments que le corps ne peut tolérer qu'en petites quantités. Avec cette grille simple, la pyramide alimentaire laisse suffisamment de place pour manger avec plaisir et pour cuisiner de manière créative.

Prenez l'air

Lavitamine D se forme dans le corps à 80-90% sous l'influence des rayons UV-B de la lumière du soleil. En outre, une carence peut également être évitée par l'alimentation: le hareng, l'anguille, le saumon et le maquereau, ainsi que les champignons tels que les champignons, les cèpes ou les chanterelles contiennent beaucoup de vitamine D. Les autres sources de vitamine D sont les œufs, le beurre, la margarine et le lait.