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Santé

Réduire le stress et faire le plein d'énergie pour le quotidien avec les enfants

La plupart des parents le savent: ce qui semble toujours si harmonieux chez les autres, dans les films, les publicités et les journaux, s'avère être épuisant dans la réalité. Dans la vie quotidienne avec des bébés et des enfants en bas âge, le chaos est souvent programmé. Nous avons quelques idées pour vous aider à réduire et à éviter le stress.

Ces conseils vous permettront de réduire le stress et de faire le plein d'énergie pour le quotidien avec les enfants.

Réduire le stress permet de créer un climat familial harmonieux: des parents détendus ont des enfants heureux. Photo: Roob, iStock, Thinkstock

Lesenfants sont heureux, l'appartement est rangé et d'une propreté éclatante, le linge est repassé et le repas - bien sûr fraîchement cuisiné et sain - est à l'heure sur la table. Surtout si vous partagez votre quotidien avec un enfant en bas âge: Dites adieu à cette idée ! Dites adieu au perfectionnisme: c'est le premier pas vers la réduction du stress. Tout ne doit pas toujours être parfait. Personne ne meurt de faim si le repas est prêt plus tard qu'espéré.

Et personne ne se tue si les jouets d'hier sont encore éparpillés aujourd'hui dans le salon. Concentrez-vous sur l'essentiel: Une cuisine propre, une salle de bain nettoyée et un certain ordre de base suffisent amplement en période de stress. Et même si une alimentation saine est importante: les jours où les rendez-vous sont nombreux, il est tout à fait légitime de mettre rapidement une pizza au four ou de servir simplement des pâtes avec de la sauce tomate.

Ayez le courage de combler les lacunes de votre emploi du temps

Le lundi pour le groupe d'éveil, le mardi pour la natation, le mercredi pour l'école de musique et le jeudi pour la grand-mère, sans oublier les visites chez le médecin, les courses au supermarché et les tâches ménagères: Si vous êtes toujours en déplacement, vous n'arriverez à rien. Réduisez autant que possible vos rendez-vous pour gérer le stress. La plupart des enfants se réjouissent moins d'avoir beaucoup d'activités différentes en dehors de la maison que de pouvoir simplement jouer à la maison ou à l'extérieur avec des parents détendus. Pensez à votre propre enfance !

Vous ne devez pas tout faire seul

Surtout si l'un des partenaires travaille à plein temps ou si l'on élève seul ses enfants, on a souvent l'impression de devoir porter tout le poids tout seul. Mais il n'y a pas de honte à demander de l'aide: faites appel aux grands-parents ou aux amis. Cherchez une baby-sitter qui s'occupera des enfants pendant une heure une ou deux fois par semaine. Vous aurez ainsi des espaces de liberté et pourrez régler ce qui est en suspens sans être dérangé ou profiter de ce temps libre pour vous détendre. Les personnes qui ont de gros problèmes et qui ont besoin de conseils pour réduire leur stress ne devraient pas hésiter à faire appel à une aide professionnelle. Demandez conseil à votre médecin de famille.

Réduire le stress: Ce qui aide aussi

1 Échanger avec d'autres: il est souvent utile de constater que d'autres personnes sont dans le même cas. Discutez avec des parents d'enfants qui ont le même âge que vous et vous verrez que presque tout le monde a les mêmes problèmes ! Vos amis ont peut-être aussi des idées pour vous aider à réduire votre stress.

2 Accordez-vous des moments de détente: Des parents détendus ont des enfants heureux. En effet, "lorsque des épisodes de stress sont vécus dans les familles, il n'y a généralement pas qu'une seule personne impliquée. Le stress peut être transmis d'un membre de la famille à l'autre", écrit le Dr Yves Hänggi sur le site suisse Elterntraining.ch, qui propose de nombreuses informations utiles sur le thème de la réduction du stress. Son entraînement parental pour la gestion du stress a été développé à la chaire de psychologie clinique de l'université de Fribourg. Plus d'informations: elterntraining.ch

3 De temps en temps, faites des choses seules, avec une amie ou avec votre partenaire: une sortie au cinéma, un traitement chez l'esthéticienne, une virée shopping, ... Vous pourrez ensuite vous occuper de vos enfants avec un nouvel élan - ils vous en seront reconnaissants ! Si vous ne faites que travailler et stresser, vos enfants finiront par vous agacer.

4 Fixez des priorités: Vous ne pouvez pas tout faire en un jour. Dès que vous vous levez, faites une liste des quelques choses importantes que vous devez faire aujourd'hui et concentrez-vous sur ces points. Tout le reste peut attendre. Pour pouvoir réduire le stress, vous devez en faire le moins possible.

5 Concentrez-vous sur l'essentiel - ce sont vos enfants ! Ceux-ci ont plus à gagner d'une heure passée ensemble sur l'aire de jeux, d'un pique-nique en forêt ou d'une visite à la piscine que d'un appartement étincelant de propreté.