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Nous avons un "Ohmmmmm" pour les enfants ! Voici comment fonctionne le yoga pour enfants

Rugir comme un lion, remuer la queue comme un chien ou se recroqueviller comme un chat. Le yoga pour enfants est plus imaginatif que le yoga pour adultes, mais il est tout aussi bon pour le corps et l'esprit. Les meilleurs exercices de yoga pour les enfants et de superbes conseils vidéo pour les pratiquer en même temps.

Le yoga pour enfants: les meilleurs exercices expliqués de manière ludique et de superbes conseils vidéo pour s'entraîner.

Personne n'est trop petit pour être un yogi. Illustrations: Good Studio - iStock

Le yoga pour enfants est différent du yoga pour adultes - plus naturel et plus imaginatif. Le professeur de yoga n'a pas besoin d'expliquer grand-chose aux enfants, il se contente d'annoncer les exercices - et pouf, la plupart des enfants font une gymnastique artistique et un exercice d'étirement pour accompagner le tout tout seul.

Avec le chien qui regarde vers le bas, les enfants sont autorisés à remuer leurs fesses ; avec le chat yoga, ils font une bosse extra-arrondie ; avec le lion, tout le monde rugit aussi fort qu'il le peut ; et avec l'arbre, on reste immobile ; on n'entend rien, sauf peut-être un léger bruissement de feuilles.

Le yoga pour enfants doit être amusant et ne nécessite pas de nombreuses règles.

Le yoga pour enfants est ludique. Sinon, elle ne fonctionnerait guère - et perdrait son sens: Dans le yoga, les enfants sont censés se détendre, être eux-mêmes et essayer leur corps. En cours de route, les muscles sont renforcés, le sens de l'équilibre est entraîné, les ligaments et les tendons sont étirés et la concentration est pratiquée.

De quand le yoga pour enfants a un sens

Même les plus jeunes enfants (de 1 à 3 ans) adorent le yoga ludique. Vous montrez simplement les exercices et les enfants les font.

Conseils pour faire du yoga avec des enfants en bas âge

Le yoga pour enfants avec les plus jeunes fonctionne particulièrement bien si vous racontez une petite histoire sur chaque exercice. Par exemple, le lion sauvage qui rugit dans son oreiller aussi fort et aussi longtemps qu'il le peut lorsqu'il est en colère. C'est drôle et relaxant. La longue expiration pendant le rugissement a un effet déstressant.

Cependant, jusqu'à l'âge de quatre ans, la capacité de concentration des enfants n'est généralement suffisante que pour de courtes séquences d'exercices. Commencez par trois ou quatre exercices de yoga. La régularité avec laquelle vous pratiquez le yoga pour enfants est plus importante pour son effet d'entraînement à la concentration et à la pleine conscience que sa durée.

Trois exercices de yoga pour enfants avec des histoires

1 Le chien

Le chien qui regarde dehors est un exercice de yoga qui fonctionne également bien avec les enfants. Cliquez ici pour les instructions.


Pour les tout-petits :
Se transformer en chien. Mettez-vous à quatre pattes, aboyez fort et remuez la queue.

Dès le jardin d'enfants :
Si vous voulez le faire comme les vrais yogis, ce guide vous aidera :

  • Mettez-vous à genoux sur le sol et placez vos mains devant vous.
  • Maintenant, soulevez les fesses vers le haut aussi loin que possible de façon à ce que les jambes et les bras soient tendus.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant remuer vos fesses - comme un chien qui remue la queue et/ou aboyer bruyamment.

Cet exercice renforce les muscles du dos et étire en même temps les épaules et l'arrière des jambes. Cet exercice est particulièrement bon pour les enfants qui passent beaucoup de temps à l'école et à leur bureau.

2 Le Cobra

L'exercice du cobra est bien adapté au yoga des enfants.

Pour les tout-petits :
Maintenant on se transforme en serpent. Nous devenons aussi souples qu'eux et sommes très silencieux. Psssssst !

Dès le jardin d'enfants :
Pour être comme un serpent, ...

  • vous vous allongez sur le ventre, vous placez la pointe de vos pieds et vous posez les paumes de vos mains sur le sol à côté de votre poitrine.
  • Maintenant, soulevez la poitrine aussi loin que possible du sol, comme un serpent qui étire son cou vers le haut.
  • Et maintenant, il siffle longtemps et bas, comme un vrai cobra.

Cet exercice renforce le dos et étire en même temps la poitrine et les épaules. Cela permet non seulement d'éviter de courber le dos (surtout chez les enfants qui sont souvent assis à un bureau), mais aussi d'ouvrir les voies respiratoires pour une meilleure respiration, profonde et relaxante, après une dure journée.

3 L'arbre

L'arbre est un exercice de yoga classique que même les enfants peuvent faire la nuit.

Pour les tout-petits :
Imaginez que vous êtes un arbre. Comment vous tenez-vous? Vous vous balancez? Ou êtes-vous fermement enraciné dans le sol? A quoi ressemble votre couronne? Grand et rond ou petit et avec beaucoup de feuilles? Essaie de grimper à un arbre.

Dès le jardin d'enfants :
Qui peut faire l'exercice un peu plus difficile ?

  • Ok, alors tenez-vous sur votre pied gauche, soulevez votre pied droit et placez votre talon à l'intérieur de votre cuisse gauche. Essayez de garder votre équilibre.
  • Pressez vos paumes l'une contre l'autre et amenez vos bras devant votre poitrine ou tendus au-dessus de votre tête.

Cet exercice entraîne l'équilibre et favorise la concentration et la paix intérieure.

Conseils pour le yoga avec des enfants de l'école maternelle et primaire

Plus les enfants sont âgés, plus ils peuvent s'entraîner avec vous de manière précise et prolongée et plus ils sont intéressés par l'exécution exacte des exercices. Souvent, ils demandent également des explications sur les exercices et obtiennent des conseils pour la vie quotidienne. Avec les enfants de l'école primaire qui montrent un vif intérêt pour le yoga, vous pouvez également intégrer les premiers exercices du yoga conventionnel. Par exemple, commencez par la salutation au soleil.

La page suivante présente d'excellentes vidéos d'exercices pour le yoga des enfants en tant que rituel du soir ou en tant qu'exercices de mouvements musicaux à accompagner d'une chanson.

Le yoga pour enfants vise à transmettre la joie dans le mouvement. Ces vidéos ludiques sont le meilleur guide pour cela.

Le yoga comme rituel du soir

Les enfants ne veulent pas aller au lit? Peut-être que ces exercices de yoga accompagnés d'une belle histoire aideront à se coucher.

Yoga pour enfants avec musique

Avec ces chansons, personne ne reste assis sur ses fesses. Ici, les enfants peuvent gazouiller et faire de la gymnastique à leur guise pendant le yoga.

Yoga pour enfants dans la verdure

Les pieds nus dans l'herbe sont une merveilleuse façon de faire de l'exercice et de se détendre. Si vous cherchez des instructions, cette vidéo est parfaite.

La salutation au soleil pour se réveiller

Un exercice classique de yoga est la salutation au soleil. Cette chanson de mouvement est également amusante pour les enfants.