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Temps libre

Faire du jogging avec les enfants

Inspirer à deux pas, expirer à deux pas: le jogging détend, stimule l'endurance et procure du plaisir, surtout lorsque le soleil brille. Bruno Kunz, responsable du sport de masse à la Fédération suisse d'athlétisme à Berne, sait si le jogging est également utile pour les enfants.

Le jogging maintient vos enfants en forme

Les enfants ne peuvent tirer profit du jogging que si celui-ci leur procure du plaisir. C'est pourquoi les parents doivent adapter leur propre rythme. Photo: iStock, Thinkstock

Le jogging augmente les performances physiques générales comme peu d'autres sports. Est-il judicieux d'emmener les enfants faire du jogging le soir ?

Bruno Kunz : En principe, il est judicieux que les enfants apprennent à faire du jogging sur une certaine distance d'un seul tenant. D'une part, une bonne capacité d'endurance fait partie d'une bonne condition physique de base, d'autre part, l'entraînement développe la capacité mentale à ne pas abandonner immédiatement en cas de fatigue. Emmener des enfants faire du jogging peut néanmoins s'avérer délicat. Les parents et les enfants n'ont pas les mêmes besoins. Si les parents ambitieux attendent de leurs enfants qu'ils suivent le rythme, ils risquent de les surmener. Ils seront alors frustrés et perdront l'envie de pratiquer ce sport.

Les enfants courent plus que les adultes dans la vie de tous les jours: par exemple dans les jeux, pour se rendre rapidement quelque part ou pour laisser éclater leur joie.

Oui, les enfants ont l'habitude de se déplacer plus longtemps dans le cadre d'un jeu, mais ils sont moins habitués à courir d'une seule traite et sans pause sur une certaine distance. C'est pourquoi les parents doivent s'adapter aux besoins des enfants lorsqu'ils font du jogging.

Comment les parents peuvent-ils tenir compte des enfants pendant le jogging ?

Les parents devraient se demander avant de commencer: Quelle distance les enfants peuvent-ils parcourir? Quel est l'intérêt du tour pour les enfants? Au début, il est judicieux de courir des tours courts, afin que les enfants aient la possibilité d'arrêter à tout moment.

Comment les parents peuvent-ils savoir si la séance d'entraînement est adaptée à leurs enfants ?

La règle générale est la suivante: il ne faut courir que si vite et si longtemps qu'il reste encore assez de souffle pour une conversation.

Tous les enfants n'aiment pas la course monotone.

Les goûts sont différents. Certains enfants aiment relever le défi de courir une certaine distance. D'autres sont plus joueurs. Il est possible d'intégrer des éléments de jeu :

Dans de nombreuses forêts, il existe des parcours avec des exercices qui agrémentent le jogging. Si la famille ou le groupe de coureurs est un peu plus grand, il est également possible d'organiser sans effort des relais ou d'autres jeux de course. Un duel de lancers de pommes de pin peut se transformer en biathlon, avec des distances plus ou moins longues à parcourir en fonction de la réussite de la rencontre.

Existe-t-il une règle générale sur la durée minimale pendant laquelle les enfants devraient pouvoir courir ?

L'exigence de base en matière d'entraînement à la course est la suivante: "cours ton âge". L'année de l'âge détermine le nombre de minutes de jogging que les enfants devraient être capables de faire. Concrètement, cela signifie que les enfants de six ans essaient de courir six minutes d'affilée et les enfants de dix ans dix minutes. Ceux qui y parviennent sans problème peuvent augmenter leur rythme et se mesurer, par exemple, à une course de douze minutes.

Un jogging trop long peut-il nuire aux enfants ?

Non, si le rythme est trop élevé, les enfants arrêtent naturellement de courir. A ce moment-là, les parents doivent prendre cette réaction au sérieux. Le dommage est alors plutôt de nature psychique, c'est-à-dire que l'enfant trouve le jogging "stupide" et n'aime plus venir avec lui.

Quelle conclusion peut-on tirer ?

C'est bien que les enfants courent. Mais il faut qu'ils en fassent l'expérience: Le jogging est un plaisir ! Les bases du jogging sont alors posées, ce dont les enfants peuvent profiter toute leur vie en termes de santé.

Liens complémentaires sur le jogging pour les enfants

Bruno KunzBruno Kunz de Jegenstorf (BE) est responsable du sport de masse chez Swiss Athletics, la fédération spécialisée dans l'athlétisme et le running en Suisse. Ce père de famille de 42 ans est lui-même coureur actif et fait occasionnellement du jogging avec ses fils. Ce professeur de sport diplômé est également actif dans la formation de moniteurs de groupes de course.
Photo: Swiss Athletics