So bringen Sie die Wechseljahre nicht ins Schwitzen!

Die Wechseljahre bringen nicht nur Hormonabfall und Hitzewallungen, sondern auch die Chance sich in der Lebensmitte neu zu erfinden. Mit diesen Tipps kommen Sie besser durch die Wechseljahre.

Die Menpause ist das Ende der Fruchtbarkeit und der Anfang einer ganz neuen Lebensphase. llustration: istock

Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern und die anderen Windmühlen.

Das sagt ein chinesisches Sprichwort. Die Wechseljahre lassen sich gut als «Wind der Veränderung» begreifen. Denn obwohl wir wissen, dass die Menopause irgendwann kommt, trifft sie uns oft ganz unvorbereitet und bringt uns mächtig ins Schwitzen. Weil sie vorzeitig beginnt oder weil wir sie verdrängt haben oder weil sie ein Tabu ist. Die Wechseljahre sind immer noch ein Thema, über das zu wenig gesprochen wird. 

Dabei würde es vielen Frauen helfen, einfach mal über ihre Ängste zu sprechen und sich Tipps von anderen Frauen holen zu können. Wie war das eigentlich bei dir mit der Menopause, Mama? Was macht die beste Freundin gegen Hitzewallungen? Und was denkt der Gynäkologe über eine Hormontherapie?

Familienleben hat die wichtigsten Informationen rund um die Menopause für Sie aufbereitet und gibt Tipps, wie Sie gestärkt aus den Wechseljahren hervorgehen.

Wann die Wechseljahre beginnen und wie lange sie dauern

Mit welchem Alter die Wechseljahre beginnen, ist von Frau zu Frau verschieden. Laut der Schweizerischen Menopausegesellschaft setzen sie hierzulande im Bevölkerungsdurchschnitt mit 51 Jahren ein. Abweichungen von plus minus fünf Jahren sind dabei völlig normal. 

Gewiss ist, dass der Zeitpunkt scheinbar nie der richtige ist. Und häufig findet die Menopause in einer Zeit statt, die Frauen und Familien ohnehin auf die Probe stellt: Kinder in der Pubertät, Karriere auf dem absteigenden Ast, Falten im Gesicht, Ehe in der Krise oder Eltern auf dem Weg in die Demenz. 

Zum Glück geben uns die Wechseljahre Zeit uns in dieser Zeit neu aufzustellen. Denn in der Regel haben sie eine Dauer von 10 bis 15 Jahren. 

Hormonabfall in den Wechseljahren

Die Wechseljahre, auch Klimakterium oder Menopause genannt, sind die Jahre im Leben einer Frau, in denen sich die Eierstockfunktion reduziert und die Fortpflanzungsfähigkeit erlischt. Weil der Körper weniger weibliche Geschlechtshormone wie Östrogen und Progesteron bildet, tritt der Eisprung unregelmässiger und seltener ein. Regelblutungen werden dadurch seltener. Die letzte Regelblutung leitet die Menopause ein. 

Dabei hat der Abfall des Östrogens Folgen, die nicht nur für die Fruchtbarkeit eine Rolle spielen. Häufig gehen auch hormonbedingte physische und psychische Beschwerden einher wie ein veränderter Stoffwechsel und damit häufig eine Gewichtszunahme oder ein verändertes Denken, Empfinden und Verhalten.

Die ersten Anzeichen der Wechseljahre

Die Wechseljahre können, müssen aber nicht mit starken Beschwerden einhergehen. Laut der häufig zitierten Eindrittel-Regel leidet rund ein Drittel massiv unter den Symptomen der Menopause, während ebenso ein Drittel überhaupt keine Beschwerden hat. 

Die ersten Anzeichen der einsetzenden Wechseljahre sind oft sehr schwach. Die Brüste spannen ein wenig und man fühlt sich gereizt. Viele Frauen bemerken Sie gar nicht. In Schüben ergreifen Hitzewallungen den Körper und lassen uns ungewöhnlich stark schwitzen. Die Menstruation wird unregelmässig, mal stärker, mal schwächer, bis sie schliesslich ganz ausbleibt. Der Blick in den Spiegel zeigt mit den Jahren, dass die Haut trockener und weniger elastischer geworden ist, manchmal ist auch die Haarpracht dünner. Wir sind sichtlich gealtert. Und mit der Meopause ist es offiziell. 

Kein Wunder, dass die Wechseljahre mit ihren Symptomen einen schlechten Ruf haben und viele Frauen ängstigen. Doch sie bergen auch ihren ganz besonderen Reiz, die Rolle als Frau, Mutter oder Partnerin neu zu definieren.

Wechseljahre sind oft besser als ihr Ruf

Die Wechseljahre bilden oft eine Brücke von einer Lebensphase in die nächste. Kinder, die gefühlt gestern noch nachts ins Bett krochen, stürmen in die Pubertät und nabeln sich allmählich ab. Zurückblickend sehen wir also die Familienwelt mit ihrem trubeligen, oft auch chaotischen Alltag.

Von unserem derzeitigen Standpunkt aus, der Gegenwart, können wir uns vor Augen führen, was wir geschafft haben. Das Vergangene wird Früchte tragen, wenn es mit Liebe aufgebaut wurde – dieser Gedanke kann beim Loslassen enorm helfen. Denn jetzt verlässt das Leben nach und nach gewohnte Bahnen, denn die Wechseljahre sind – wie es der Name sagt – Jahre der Veränderung. Der Blick nach vorn auf die Zukunft zeigt neuen Spielraum. 

Und tatsächlich sind die Wechseljahre besser als ihr Ruf. Die australische  Professorin Lorraine Dennerstein hat 438 Frauen in den Wechseljahren beobachtet und stellte fest, dass die überwiegende Anzahl der Frauen den Wechseljahren positiv oder neutral eingestellt war. Der Stern zitiert eine amerikanische Erhebung, in der 51 Prozent die Jahre zwischen dem 50. und 65. Alter als glücklichste Lebenszeit nach der Kindheit betrachteten.