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Salute

Come integrare giocosamente più sport nella vita quotidiana con i bambini

Da quando sono arrivati i bambini, fare jogging o andare in palestra è fuori questione? Se fai esercizio con i tuoi figli, ti mantieni altrettanto in forma - e i piccoli di buon umore! I migliori esercizi per fare esercizio con i bambini.

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Lo sport con i bambini può essere integrato nella vita quotidiana, mantiene in forma ed è divertente. Immagine: GettyImages, SolStock

da Linda Freutel

La vita familiare quotidiana è stressante. Spesso c'è poco tempo per andare in palestra o fare jogging nel parco. E se si cerca di convincere i più piccoli a partecipare, di solito si ottiene solo una riluttanza annoiata. Una lunga corsa è spesso troppo noiosa per i bambini piccoli. Naturalmente, spesso mancano di resistenza, quindi il jogging con i bambini non è molto efficace. E anche il trucco con la bici da corsa non funziona davvero. Tutte le cose che si possono scoprire lungo la strada sono semplicemente più eccitanti che pedalare a ritmo costante accanto a mamma e papà.

5 idee per fare sport con i bambini in casa e all'aperto

È vero: lo sport con i bambini è una sfida. Ma questo non significa che sia impossibile. Quando gli adulti abbandonano l'idea dell'allenamento perfetto e si impegnano in un'alternativa all'esercizio fisico a misura di bambino, anche loro sudano, lavorano i loro muscoli e praticano la flessibilità, ma in un modo che spesso viene dimenticato nello sport orientato alla performance: cioè, con una garanzia assoluta di risate e divertimento. Non crede? Allora provalo.

1 percorso a ostacoli

Quello che oggi si chiama boot camp o Crossfit non è altro che un corso di corsa e di esercizi di forza, come quelli offerti da molti Vitaparcours pubblici nelle foreste e nei parchi svizzeri. Ci sono pali su cui stare in equilibrio, percorsi di slalom, piste di sprint e molti altri esercizi di forza e flessibilità che sono divertenti per i bambini e adatti agli adulti.

I migliori Vitaparcours per famiglie nella vostra regione

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Immagine: iStock

Il jogging può essere noioso - non solo per i bambini. Se si combina la corsa con un vitaparcours, si aggiunge varietà all'allenamento in modo giocoso. Qui troverete i più bei percorsi a ostacoli per le famiglie"

E cosa si può fare se non c'è un percorso a ostacoli nelle vicinanze? È semplice: inventate il vostro. Che si tratti di saltare la panchina, di correre a cavalluccio o di stare in equilibrio su un tronco d'albero: Quello che sembra un espediente in realtà richiede equilibrio, muscoli e resistenza.

2 Sudare come un animale

Saltellare come una rana, sgattaiolare come una tigre o galoppare e saltare come un cavallo: se non ti manca il fiato con questi esercizi di fitness, stai facendo qualcosa di sbagliato. Insieme al vostro bambino, pensate a modi di muoversi con gli animali che possono essere fatti solo all'aperto, ma anche a casa. Il tutto diventa ancora più divertente quando grandi e piccini fanno i rumori appropriati degli animali.

A proposito, le figure di animali sono anche un ottimo modo per fare yoga con i bambini. Qui puoi trovare ottimi esercizi di yoga per bambini e video per la ginnastica notturna.

3 Il manubrio umano

I genitori possono prendere alla lettera lo sport con i bambini. E con un po' di sportività, diventa una sfida divertente. Date ai vostri figli un passaggio a cavalcioni durante la corsa. O per quanto tempo si può tenere un supporto per l'avambraccio con un bambino di 15 chili sulla schiena? E per quanto tempo potete tenere vostro figlio davanti a voi con le braccia tese?
I bambini spesso trovano divertente quando si comportano come manubri umani e i genitori si allenano gratuitamente senza attrezzature.
I bambini più grandi, invece, possono diventare partner competitivi. Chi può accovacciarsi più a lungo? Chi può passare da accovacciato a in piedi e viceversa più spesso senza sostenersi? Chi può fare la capriola più bella? È più probabile che i bambini siano motivati a partecipare se si permette loro di dirigere l'esercizio successivo.

Naturalmente, i principianti devono fare attenzione a non sovraccaricarsi. La regola generale è: i muscoli possono bruciare, ma non devono far male.

Suggerimento video: allenamento genitori-figli

4 Semplicemente ballare

Musica ad alto volume. E via! Quando si balla, non solo lo stress della giornata vola via, ma anche un sacco di calorie. Non importa se si tratta di allegre canzoni per bambini o semplicemente di canzoni della radio: se trasformate il vostro salotto in una discoteca, tutta la famiglia si divertirà molto - e casualmente avrà un buon effetto fitness.

Qui troverete 10 divertenti canzoni di danza e movimento per bambini

5 Giochi per bambini come programma sportivo

Lo sport con i bambini non deve essere complicato per trarne beneficio. Anche i classici e semplici giochi per bambini hanno un buon effetto di allenamento. Che ne dite di una gara di corsa con i sacchi, di salto con la corda o di salti mortali? Anche gli hula hoop e il lancio di pietre aggiungono movimento alla vita quotidiana. In un gruppo più grande, giochi di movimento come Faulei o Ochs am Berg sono divertenti.

Giochi di movimento per l'esterno - spiegati brevemente

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Immagine: iStock

Molti giochi classici sono ancora divertenti per i bambini di oggi come lo erano per i loro genitori allora. È tempo di un revival!

Lumaca rimbalzante

da 2 giocatori

I giochi di rimbalzo sono divertenti e possono essere giocati con qualsiasi numero di giocatori e varianti. Per la lumaca rimbalzante, disegnare un campo di gioco a forma di lumaca sul pavimento con il gesso. E disegnarci dentro dei campi abbastanza grandi da permettere alla gente di saltarci sopra comodamente. Ora tutti i giocatori cercano di saltare su una gamba nei singoli campi della lumaca, uno dopo l'altro, senza toccare le linee. Se hai successo, segni una casella che gli altri giocatori non possono toccare, ma tu sì. In questo modo, diventa più difficile saltare attraverso la lumaca ad ogni giro. L'ultimo che passa vince.

Bue sulla montagna

da 3 giocatori

Un giocatore fa il bue. Per fare questo, è meglio stare su una piccola collina o scala con le spalle rivolte ai suoi compagni di gioco. Gli altri giocatori stanno ad una distanza di 30-50 metri dal bue. Il bue chiama: "1,2,3,4 - bue sulla montagna". Nel frattempo, gli altri giocatori possono muoversi verso la montagna. Alla parola "montagna" tutti i giocatori devono bloccarsi e il bue si gira. Chi si muove ancora deve tornare all'inizio. Il primo giocatore che raggiunge la montagna vince e può giocare il bue nel turno successivo.

Faulei

da 5 a 7 giocatori

Tutti i giocatori formano un cerchio. Una persona corre intorno al cerchio con un fazzoletto stropicciato, l'uovo marcio, e cerca di farlo cadere dietro un compagno di gioco il più inosservato possibile. Non appena l'altro giocatore nota il fazzoletto, lo afferra e cerca di raggiungere l'altra persona. L'ultima persona che raggiunge di nuovo il posto libero prende l'uovo marcio e lo mette con un altro compagno di squadra.