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Salute

Lasciate andare lo stress! Esercizi di rilassamento per bambini

I bambini provano anche turbamenti interiori, sono nervosi o si mettono sotto pressione. Con questi esercizi di rilassamento giocosi di yoga, training autogeno, meditazione e rilassamento muscolare progressivo, il peso cade dalle spalle dei bambini.

I migliori esercizi di rilassamento per i bambini

Quando il mondo emotivo interiore è sottosopra, gli esercizi di rilassamento giocosi aiutano. Immagine: E+

Cucinare velocemente, poi passare l'aspirapolvere, mettere i bambini a letto, prepararsi per il prossimo giorno lavorativo: Molti genitori sono sotto stress nella loro vita quotidiana. Un sintomo che si trasferisce facilmente ai bambini: "Sbrigati", diciamo spesso quando i bambini non vogliono adattarsi al nostro ritmo serrato.

La pressione per il rendimento, le classi sovraffollate, gli insegnanti sovraccarichi e i conflitti in famiglia portano anche ad un alto livello di tensione. Inoltre, molti bambini hanno difficoltà ad elaborare i molti stimoli della vita quotidiana, come la televisione e i giochi al computer. Diventano irrequieti, agitati, hanno difficoltà a concentrarsi e spesso reagiscono in modo ansioso o aggressivo.

Incorporare più isole di calma nella vita quotidiana è il modo migliore per combattere lo stress. Aiuta a strutturare la vita quotidiana in modo chiaro e a costruire dei buffer di tempo in modo da poter passare consapevolmente del tempo con i propri figli. Ma anche gli esercizi di rilassamento possono aiutare i bambini a calmarsi di nuovo.

8 esercizi di rilassamento per bambini con istruzioni video

Gli esercizi di rilassamento per i bambini funzionano su un principio simile a quello delle loro controparti adulte; solo che sono più adatti ai bambini e più semplici nella struttura. In modo giocoso, i bambini vengono introdotti al loro respiro, al corpo e alla consapevolezza emotiva. Queste sono tutte abilità che non vanno bene solo per i bambini più piccoli. La cosa migliore è che tutti i membri della famiglia lo provino insieme.

1 La locomotiva: esercizio di respirazione per bambini piccoli

I bambini imparano meglio quando possono visualizzare qualcosa. Lo stesso vale per gli esercizi di rilassamento: Più vividamente l'esercizio è istruito, più è facile da attuare per i bambini piccoli. In questo esercizio di respirazione, si ricrea un treno a vapore che inspira ed espira vigorosamente. I bambini che saltano su questo treno non si rendono nemmeno conto durante il viaggio che si tratta di rilassamento, ma alla fine del viaggio tutti tirano letteralmente un sospiro di sollievo.

Video istruzioni

2 Esercizi di respirazione per bambini e adolescenti

Questo esercizio di respirazione per i bambini più grandi è per la riflessione interiore. Il nervosismo e lo stress devono essere espirati in modo specifico, mentre tutti i nuovi respiri profondi sono una fonte di forza, calma e coraggio. I bambini che imparano presto questo esercizio di rilassamento possono facilmente incorporarlo nella loro vita quotidiana in seguito.

Video istruzioni

3 Esercizi di yoga per bambini per allungare e rilassarsi

Lo yoga non solo promuove la flessibilità, la destrezza e la concentrazione - lo yoga ci aiuta anche a rilassarci. I muscoli hanno anche bisogno di rilassarsi letteralmente in modo da sentirsi più calmi e a proprio agio. Soprattutto i bambini che si divertono molto e sono fisicamente attivi spesso non si accorgono di quanto i loro muscoli siano sotto tensione. Alcuni esercizi di yoga coscienti di stretching possono alleviare questa condizione e portare alla calma - muscolarmente e mentalmente. Puoi trovare molti altri divertenti esercizi di yoga per bambini qui.

Video istruzioni

4 Esercizi di rilassamento con musica

Suoni morbidi di pianoforte, una voce allegra e una canzone che rasserena e invita a cantare insieme. Gli elementi di respirazione e di stretching dello yoga sono incorporati lungo il percorso. E tutto questo in pochi minuti. Questo video mostra un ottimo esercizio di rilassamento per bambini che può essere facilmente integrato nella vita quotidiana.

Video istruzioni

5 Fantasy Journey - Esercizio di Training Autogeno

Il training autogeno funziona con l'aiuto dell'auto-influenza: Immaginando il corpo che diventa pesante e caldo, il corpo si rilassa effettivamente. Questo piacevole stato fisico si estende alla sfera mentale: le paure e i blocchi interiori vengono rilasciati. Per i bambini, il training autogeno funziona meglio attraverso il gioco. I viaggi nei sogni, per esempio, portano le loro menti stressate in un mondo immaginativo di relax. Questo viaggio li porta in un bellissimo stagno dove volano libellule e api e si possono sentire i caldi raggi del sole sulla pelle.

Video istruzioni

6 Rilassamento sottovoce: storie da spegnere

Tutti i bambini amano farsi leggere delle storie. È ancora più bello quando vengono letti con una voce dolce e sussurrante che accarezza le orecchie come una piuma. Fate una prova: Spegni le luci, accendi le candele, accoccolati sul divano con una coperta e ascolta questo video.

Video

7 Mandala da colorare

Questo metodo di rilassamento molto semplice, con il quale anche i bambini dell'età dell'asilo possono trovare rapidamente la pace, è facile da attuare: Colorare un mandala è calmante. Coloro che si occupano di un mandala - un'immagine circolare allineata con un centro - spesso trovano un accesso diretto a se stessi, come credeva lo psicologo del profondo C.G. Jung.

Colorare i mandala permette di rilassare i bambini.

Immagine: iStock

Cosa considerare quando si colora un mandala

Consigli di Michael Schnabel, direttore scientifico dell'Istituto statale per l'educazione precoce di Monaco:
  • Spazio indisturbato
  • Dipingere in una direzione: i mandala dovrebbero essere dipinti dall'esterno verso l'interno o dall'interno verso l'esterno.
  • I modelli dovrebbero contenere forme astratte. Conigli, alberi, candele, uccelli e simili impongono un tema alle idee.

Puoi trovare dei modelli da stampare su: free-mandala.com

8 Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo è un esercizio di rilassamento che ha come obiettivo i muscoli. L'irrequietezza, lo stress e l'ansia fanno sì che i muscoli si tendano. I bambini a partire dai cinque anni possono imparare il rilassamento muscolare progressivo in modo giocoso sotto la guida degli adulti", dice Uta Reimann-Höhn, direttore dell'Istituto per l'educazione e l'apprendimento di Niedernhausen. Ma gli esercizi non dovrebbero essere troppo lunghi. "Da cinque a dieci minuti sono sufficienti a questa età. Più spesso un bambino pratica il metodo, meglio sarà in grado di usarlo in seguito da solo".

Esercizio per il rilassamento muscolare progressivo di Uta Reimann-Höhn

"Fate sedere comodamente il vostro bambino su una sedia e chiudete gli occhi. Le mani giacciono liberamente sulle sue cosce. Ora dovrebbe prima stringere la mano sinistra in un pugno e mantenere questa tensione per 10 secondi. Poi la mano viene aperta e rimane ferma per 30 secondi. Ora l'esercizio viene fatto con la mano destra. Incoraggiate il vostro bambino a percepire consapevolmente la sensazione di rilassamento.