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Saúde

Como integrar de forma lúdica mais desporto na vida quotidiana das crianças

Desde que as crianças chegaram, correr ou ir para o ginásio está fora de questão? Se você se exercita com seus filhos, você se mantém em forma - e os pequenos estão de bom humor! Os melhores exercícios para se exercitar com crianças.

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O desporto com crianças pode ser integrado na vida quotidiana, mantém-no em forma e é divertido. Imagem: GettyImages, SolStock

por Linda Freutel

A vida familiar diária é estressante. Muitas vezes há pouco tempo para ir ao ginásio ou para correr no parque. E se você tentar persuadir os pequenos a se juntarem a nós, você normalmente só fica entediado com a relutância. Um longo prazo é muitas vezes demasiado aborrecido para as crianças pequenas. É claro que muitas vezes lhes falta resistência, por isso correr com as crianças não é muito eficaz. E o truque com a bicicleta de corrida também não funciona. Todas as coisas que podem ser descobertas pelo caminho são simplesmente mais emocionantes do que andar de bicicleta a um ritmo constante ao lado da mamã e do papá.

5 ideias para o desporto com crianças em casa e ao ar livre

É verdade: o desporto com crianças é um desafio. Mas isso não significa que seja impossível. Quando os adultos abandonam a ideia do treino perfeito e se envolvem numa alternativa amiga das crianças para o exercício, também quebram um suor, trabalham os músculos e praticam flexibilidade, mas de uma forma muitas vezes esquecida no desporto orientado para o desempenho: nomeadamente, com uma garantia absoluta de riso e diversão. Achas que não? Então experimenta.

1 percurso de obstáculos

O que agora é chamado de boot camp ou Crossfit é basicamente nada mais que um curso de corrida e exercícios de força, como aqueles oferecidos por muitos Vitaparcours públicos nas florestas e parques suíços. Existem postes para equilibrar, caminhos de slalom, pistas de sprint e muito mais exercícios de força e flexibilidade que são divertidos para as crianças e adequados para os adultos.

O melhor Vitaparcours para as famílias da sua região

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Imagem: iStock

Jogging pode ser aborrecido - não só para crianças. Se você combinar a corrida com um vitaparcours, a variedade é adicionada ao treinamento de uma forma lúdica. Aqui você encontrará os mais belos percursos de obstáculos para as famílias".

E o que se pode fazer se não houver um percurso de obstáculos nas proximidades? É simples: faça a sua própria. Quer seja a saltar de banco, a correr ou a equilibrar um tronco de árvore: O que parece ser um gadget exige equilíbrio, músculos e resistência.

2 Trabalhar o suor de um animal

Saltar como um sapo, esgueirar-se como um tigre ou galopar e saltar como um cavalo: Se não ficar sem fôlego com estes exercícios de fitness, está a fazer algo de errado. Juntamente com o seu filho, pense em maneiras animais de se mover que só podem ser feitas ao ar livre, mas também em casa. Tudo isto se torna ainda mais engraçado quando grandes e pequenos fazem os barulhos dos animais correspondentes.

A propósito, as figuras animais também são uma ótima maneira de fazer yoga com crianças. Aqui você pode encontrar ótimos exercícios de ioga infantil e vídeos para a ginástica noturna.

3 O haltere humano

Os pais podem fazer desporto com as crianças literalmente. E com um pouco de desportivismo, torna-se um desafio divertido. Dê aos seus filhos uma boleia enquanto correm. Ou quanto tempo você pode segurar um apoio para o antebraço com uma criança de 15 quilos nas costas? E por quanto tempo você pode segurar o seu filho na sua frente com os braços estendidos?
As crianças de tenra idade muitas vezes acham hilariante quando agem como halteres humanos e os pais recebem treinamento de força livre sem equipamento.
As crianças mais velhas, por outro lado, podem tornar-se parceiras competitivas. Quem pode agachar-se mais tempo? Quem pode passar do agachamento para ficar de pé e voltar mais vezes sem se sustentar? Quem pode fazer o mais belo somersault? É mais provável que as crianças sejam motivadas a participar se lhes for permitido dirigir o próximo exercício.

É claro que os principiantes devem ter cuidado para não se sobrecarregarem. A regra geral é: os músculos podem queimar, mas não devem doer.

Dica em Vídeo: Treino Pai-Criança

4 Simplesmente dance fora

Música alta. E lá vamos nós! Ao dançar, não só o stress do dia voa para longe, mas também muitas calorias. Não importa se são canções infantis felizes ou apenas canções do rádio: se você transformar sua sala de estar em uma discoteca, toda a família terá muita diversão - e casualmente um bom efeito de boa forma física.

Aqui você vai encontrar 10 divertidas músicas de dança e movimento para crianças

5 Jogos infantis como um programa desportivo

O desporto com crianças não precisa de ser complicado para se beneficiar dele. Mesmo os jogos infantis clássicos e simples têm um bom efeito de treino. Que tal uma rodada de corridas de sacos, corda de saltos ou valetes? Hula hoops e atirar pedras também acrescentam movimento à vida quotidiana. Em um grupo maior, jogos de movimento como Faulei ou Ochs am Berg são divertidos.

Jogos de movimento para o ar livre - breve explicação

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Imagem: iStock

Muitos jogos clássicos ainda hoje são tão divertidos para as crianças como eram para os seus pais naquela época. Está na hora de um renascimento!

Caracol saltitante

de 2 jogadores

Para o caracol saltitante, desenhe um campo de jogo em forma de caracol no chão com giz. E desenha campos que são suficientemente grandes para as pessoas saltarem confortavelmente. Agora todos os jogadores tentam saltar de uma perna para os campos individuais do caracol, um após o outro, sem tocar nas linhas. Se você conseguir, você marca um quadrado que os outros jogadores não podem tocar, mas você está. Desta forma, torna-se mais difícil saltar através do caracol a cada rodada. O último a passar ganha.

Boi na montanha

de 3 jogadores

Um jogador faz o boi. Para fazer isso, é melhor ficar em uma pequena colina ou escada com as costas voltadas para seus colegas jogadores. Os outros jogadores ficam a uma distância de 30 a 50 metros do boi. O boi chama: "1,2,3,4 - boi na montanha". Enquanto isso, os outros jogadores podem avançar em direcção à montanha. Na palavra "montanha" todos os jogadores devem congelar e o boi se vira. Quem ainda está em movimento tem de voltar ao início. O primeiro jogador a chegar à montanha ganha e é permitido jogar com o boi na ronda seguinte.

Faulei

de 5 a 7 jogadores

Todos os jogadores formam um círculo. Uma pessoa corre ao redor do círculo com um lenço amassado, o ovo podre, e tenta deixá-lo cair atrás de um colega jogador o mais despercebido possível. Assim que o outro jogador repara no lenço, ele ou ela agarra-o e tenta apanhar a outra pessoa. A última pessoa a alcançar o lugar livre novamente recebe o ovo podre e o coloca com outro colega de equipe.