Facebook Pixel
Saúde

Ideias saudáveis para petiscos

Aprender, praticar, experimentar, concentrar-se: As crianças gastam muita energia no decorrer de uma manhã. Uma lancheira cheia de lanches saudáveis pode ajudá-los a recarregar as baterias.

Um lanche pode trazer alegria

O pão integral, frutas e legumes na caixa de lanches é saudável. Foto: romrodinka, iStock, Thinkstock

Como a comida, como a concentração: a qualidade da refeição matinal tem uma influência decisiva na prontidão para se apresentar na escola. O lanche complementa o café da manhã - e assim proporciona um novo impulso energético.

Isto pertence à caixa de lanche.

Frutas e legumes frescos são os componentes essenciais de um lanche sensato. "Uma maçã ou, claro, qualquer outra fruta da estação fornece energia e ingredientes valiosos que as crianças precisam para um metabolismo saudável. Com um copo de água para acompanhar, esta é a melhor maneira de se manter alerta mesmo nas últimas horas da manhã", diz o Centro de Medicina Dentária, Oral e Maxilo-facial da Universidade de Zurique, que compilou informações sobre um lanche sensato. Produtos lácteos não adoçados, como iogurte natural e uma bebida láctea, podem complementar o lanche.

Portanto, fruta e legumes pertencem sempre à caixa dos snacks. É aconselhável ter cuidado com sumos de fruta, frutos secos e bananas. Embora contenham muitas vitaminas, nutrientes e minerais, eles também contêm açúcar concentrado e ácidos que são prejudiciais ao esmalte dos dentes. Portanto, eles só são adequados para um lanche de vez em quando.

Muitas crianças ainda têm pouco apetite no início da manhã. Um pão de forma com queijo e pepinos? Um muesli com nozes e maçãs? As crianças que se recusam a encher bem o estômago pela manhã têm ainda mais fome no recreio. Agora produtos de cereais saudáveis também sabem bem!

O Serviço Médico Escolar da Cidade de Zurique recomenda os seguintes alimentos para o lanche:

  • Água (água da torneira ou água mineral)
  • Chá não adoçado
  • Frutas frescas
  • Legumes
  • Porcas sem sal
  • Pão integral, Ruchbrot com teor de farinhas integrais
  • Bolachas integrais não adoçadas, pão estaladiço, bolachas de arroz
  • Sanduíche de farofa integral com queijo
  • Leite sem aditivos, natureza iogurte

Ideias divertidas para a caixa de lanche

Preparada de forma inteligente, a comida é especialmente divertida para as crianças. Aqui estão algumas ideias:

Personagens engraçados:
Carros-cenoura, ursos pepinos e tigres kohlrabi são uma grande surpresa quando se olha curiosamente para a caixa de lanches. É assim que você pode facilmente fazer os números ricos em vitaminas: Cortar os legumes em fatias e perfurar as figuras com moldes recortados.

Mensagem de banana:
Isto é o que torna a banana na lancheira interessante: uma mensagem que pode ser lida na casca. "Olá Jörg, aprecie a sua refeição" pode ser escrito aí, assim como uma pequena piada ou um pequeno enigma.

Espetada de queijo de fruta:
Mordiscar de um espeto é divertido: pequenos pedaços de fruta, vegetais e queijo podem ser facilmente alinhados em um pau de madeira.

Sanduíche de dois andares:
O pão integral não é muito popular entre muitas crianças. Com um sanduíche de farinha branca e pão integral, as crianças podem se acostumar ao sabor.
É assim que se prepara: espalhar duas fatias de pão branco com margarina e cobrir com queijo ou salsicha e alface. Coloque cada pão sobre e por baixo de uma fatia de pão integral. Este sanduíche grosso ainda caberá na sua boca?

Uma cara engraçada feita de vegetais na caixa do lanche faz muita diversão.

Os lanches divertidos tornam a alimentação saudável divertida e agradável. Foto: Vladislav Nosick, iStock, Thinkstock

E a barra de chocolate é eternamente tentadora.

Por todos os problemas que os pais têm com os lanches: As crianças gostam de comprar doces no quiosque ou na padaria. Mesmo as boas palavras não podem impedi-lo completamente - é demasiado excitante fazer secretamente algo proibido com os amigos.

Para garantir que as crianças recebam vitaminas, nutrientes e minerais suficientes, é particularmente importante tomar um bom pequeno-almoço. Um estômago cheio de cereais integrais e pedaços de fruta ainda pode acomodar uma barra de chocolate, mas é menos provável que desenvolva um apetite voraz. Portanto, faz sentido acordar as crianças cedo o suficiente para que elas possam tomar um café da manhã tranqüilo e descontraído.

Mais dicas para os pais

As crianças gostam de detalhes - o Centro Agrícola Ebenrain chama a atenção para isso. É por isso que muitas vezes eles rejeitam frutas e legumes que não parecem frescos e impecáveis. Se você polvilhar frutas e legumes em fatias com um pouco de suco de limão, você evita que eles fiquem castanhos.

As crianças querem ter uma palavra a dizer no que vai na caixa do lanche. Mas a pergunta "O que você gostaria de levar consigo?" muitas vezes produz respostas que têm pouco a ver com um lanche substancial. É mais inteligente perguntar: "Você prefere morangos ou algumas fatias de pepino na sua lancheira hoje?" Desta forma, as crianças estão envolvidas no design do lanche de uma forma significativa.

Os alimentos que contêm apenas algumas vitaminas e minerais, mas ainda mais energia, não pertencem à caixa do lanche. Estes incluem, por exemplo, lanchonetes, bolos e lanches com alto teor de gordura e sal. Eles promovem cáries e obesidade dentária.

Links relacionados sobre o tema Ideias para lanches