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Saúde

Solta o stress! Exercícios de relaxação para crianças

As crianças também sentem tumulto interior, estão nervosas ou se colocam sob pressão. Com estes exercícios de relaxamento lúdico do yoga, treino autogénico, meditação e relaxamento muscular progressivo, a carga cai dos ombros das crianças.

Os melhores exercícios de relaxamento para as crianças

Quando o mundo emocional interior está de cabeça para baixo, exercícios de relaxamento lúdicos ajudam. Imagem: E+

Cozinhe rapidamente, depois aspire, coloque as crianças na cama, prepare-se para o dia útil seguinte: Muitos pais estão sob stress na sua vida diária. Um sintoma que é facilmente transferido para as crianças: "Apresse-se", dizemos muitas vezes quando as crianças não querem se adaptar ao nosso ritmo apertado.

A pressão para realizar, aulas superlotadas, professores sobrecarregados e conflitos na família também levam a um alto nível de tensão. Além disso, muitas crianças têm dificuldade em processar os muitos estímulos da vida quotidiana, como a televisão e os jogos de computador. Ficam agitados, nervosos, têm dificuldade de concentração e muitas vezes reagem de forma ansiosa ou agressiva.

Incorporar mais ilhas de calma na vida quotidiana é a melhor forma de combater o stress. Ajuda a estruturar claramente o dia-a-dia e a construir no tempo buffers para que você possa passar conscientemente o tempo com seus filhos. Mas os exercícios de relaxamento também podem ajudar as crianças a se acalmarem novamente.

8 exercícios de relaxamento para crianças com instrução em vídeo

Os exercícios de relaxamento para crianças funcionam com base num princípio semelhante ao dos adultos; apenas que são mais amigos das crianças e mais simples na sua estrutura. De uma forma lúdica, as crianças são apresentadas à sua respiração, corpo e consciência emocional. Todas estas são habilidades que não são boas apenas para as crianças mais novas. O melhor é que todos os membros da família o experimentem juntos.

1 A Locomotiva: Exercício de Respiração para Crianças Pequenas

As crianças aprendem melhor quando conseguem visualizar algo. O mesmo se aplica aos exercícios de relaxamento: Quanto mais vívido o exercício for instruído, mais fácil será para as crianças pequenas implementá-lo. Neste exercício de respiração, recria-se um comboio a vapor que inspira e expira vigorosamente. As crianças que saltam neste comboio nem sequer se apercebem durante a viagem que se trata de relaxar, mas no final da viagem todas elas respiram literalmente um suspiro de alívio.

Instrução em vídeo

2 Exercício de Respiração para Crianças e Adolescentes

Este exercício respiratório para crianças mais velhas é para reflexão interior. O nervosismo e o stress devem ser especificamente expirados, enquanto todas as novas respirações profundas são uma fonte de força, calma e coragem. As crianças que aprendem este exercício de relaxamento desde cedo podem facilmente incorporá-lo na sua vida quotidiana mais tarde.

Instrução em vídeo

3 Exercícios de Yoga para as crianças se esticarem e relaxarem

O yoga não só promove flexibilidade, destreza e concentração - o yoga também nos ajuda a relaxar. Os músculos também precisam de relaxar literalmente para que nos sintamos mais calmos e confortáveis. Especialmente as crianças que brincam muito e são fisicamente ativas muitas vezes não percebem o quanto seus músculos estão sob tensão. Alguns exercícios conscientes de yoga de alongamento podem aliviar esta condição e trazer calma - tanto muscular como mentalmente. Você pode encontrar muito mais exercícios divertidos de ioga para crianças aqui.

Instrução em vídeo

4 Exercícios de relaxação com música

Sons suaves de piano, uma voz alegre e uma canção que o acalma e o convida a cantar junto. Os elementos respiratórios e de alongamento do yoga são incorporados ao longo do caminho. E tudo isto em apenas alguns minutos. Este vídeo mostra um grande exercício de relaxamento para as crianças que pode ser facilmente integrado na vida quotidiana.

Instrução em vídeo

5 Viagem de Fantasia - Exercício de Treinamento Autogênico

O treinamento autógeno funciona com a ajuda da auto-influência: Ao imaginar o corpo a ficar pesado e quente, o corpo realmente relaxa. Este agradável estado físico se estende à esfera mental: medos e bloqueios internos são liberados. Para as crianças, o treino autogéneo funciona melhor através da brincadeira. As viagens de sonho, por exemplo, levam suas mentes estressadas para um mundo imaginativo de relaxamento. Esta viagem leva-os a um lindo lago onde as libélulas e as abelhas voam e você pode sentir os raios quentes do sol na sua pele.

Instrução em vídeo

6 Sussurra relaxamento: histórias para desligar

Todas as crianças adoram ter histórias lidas para elas. É ainda mais agradável quando são lidos com uma voz suave e sussurrante que acaricia os ouvidos como uma pena. Experimenta: Apague as luzes, acenda as velas, aconchegue-se no sofá com um cobertor e ouça este vídeo.

Vídeo

7 Mandalas de coloração

Este método de relaxamento muito fácil, com o qual até crianças em idade pré-escolar podem rapidamente encontrar paz, é fácil de implementar: Colorir uma mandala é calmante. Aqueles que se ocupam com uma mandala - um quadro circular alinhado com um centro - muitas vezes encontram acesso direto a si mesmos, como acreditava o psicólogo de profundidade C. G. Jung.

A coloração das mandalas proporciona relaxamento para as crianças.

Imagem: iStock

O que considerar ao colorir uma mandala

Dicas de Michael Schnabel, diretor científico do Instituto Estadual de Educação Precoce de Munique:
  • Espaço imperturbável
  • Pintura em uma direção: Mandalas devem ser pintadas de fora para dentro ou de dentro para fora.
  • Os modelos devem conter formas abstratas. Coelhos, árvores, velas, pássaros e afins impõem um tema às ideias.

Você pode encontrar modelos para imprimir em: free-mandala.com

8 Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo são exercícios de relaxamento que visam os músculos. A inquietação, o stress e a ansiedade fazem com que os músculos fiquem tensos. Crianças a partir dos cinco anos de idade podem aprender o relaxamento muscular progressivo de forma lúdica sob a orientação de adultos", diz Uta Reimann-Höhn, diretora do Instituto de Educação e Aprendizagem em Niedernhausen. Mas os exercícios não devem ser muito longos. "Cinco a dez minutos são bastante suficientes nesta idade. Quanto mais vezes uma criança praticar o método, melhor ela será capaz de usá-lo mais tarde por conta própria".

Exercício para relaxamento muscular progressivo por Uta Reimann-Höhn

"O seu filho que se sente confortavelmente numa cadeira e feche os olhos. As mãos estão soltas nas suas coxas. Agora ele deve primeiro apertar a mão esquerda em um punho e manter essa tensão por 10 segundos. Então a mão é aberta e permanece imóvel por 30 segundos. Agora o exercício é feito com a mão direita. Encoraje o seu filho a perceber conscientemente a sensação de relaxamento.