Ernährungstipps: Sportliche Kinder brauchen besonders viele Nährstoffe

Promo - Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden von Kindern, die regelmässig Sport treiben. Eine ausgewogene Ernährung versorgt sie mit den notwendigen Nährstoffen, um gesund zu wachsen und ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Eine ausgewogene Ernährung für sportlich aktive Kinder unterscheiden sich nicht wesentlich von der für alle anderen Kinder. Sie besteht aus einer Mischung aus kohlenhydratreichen, proteinreichen und fettreichen Lebensmitteln, sowie Gemüse und Früchten und ausreichend Flüssigkeit. Je nachdem, wie oft und wie intensiv der Sport ist, kann der Energiebedarf und auch der Proteinbedarf leicht erhöht sein. Mit einer zusätzlichen Zwischenmahlzeit oder einer etwas grösseren Portion bei den Hauptmahlzeiten kann dieser Bedarf schnell gedeckt werden.

5 Tipps für eine gesunde Ernährung

 Bedarf an Energie

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für Kinder, die Sport treiben. Du solltest darauf achten, dass deine Kinder regelmässig Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Teigwaren, Brot, Müesli zu sich nehmen. Ergänzt du die Mahlzeiten mit fettreichen Lebensmitteln wie Butter, Öle, Nüsse trägt dies viel zur Energieversorgung bei.

Wichtigkeit von Proteinen

Proteine sind für das Wachstum und die Regeneration von Muskeln und Gewebe unerlässlich. Gute Proteinquellen sind Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.

Hydrierung und Flüssigkeitszufuhr

Es ist wichtig, dass sportlich aktive Kinder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Dehydrierung zu vermeiden. Wasser ist die beste Wahl, aber auch ungesüsste Tees oder verdünnte Fruchtsäfte sind geeignet.

Optimale Regeneration: mit einer Schoggimilch

Schoggimilch kann ein effektiver Recovery-Drink für sportlich aktive Kinder sein, da sie eine ideale Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeit bietet. Nach intensivem Training oder Wettkämpfen kann Schoggimilch dazu beitragen, die Energiereserven wieder aufzufüllen, den Muskelaufbau und -reparatur zu fördern und die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Für Kinder werden 2,5dl Schoggimilch empfohlen.

Snacks vor und nach dem Training

Geeignete Snacks vor dem Training sind zum Beispiel Kräcker, ein Brötli, ein Getreideriegel oder auch Früchte und Trockenfrüchte für einen letzten Energieschub. Nach dem Training ist ein belegtes Brot, ein Müsli mit Joghurt, ein Milchshake oder eben eine Schoggimilch optimal für die Regeneration und um die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Auf der Webseite von Swissmilk findest du alle Informationen rund um die Ernährung für die ganze Familie.

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