Doppelte Wirkung: Wie Alltagsaufgaben zu effektiven Fitnessroutinen werden

Im Familienalltag verstecken sich Fitnesschancen: Routinetätigkeiten wie Haushalt, Einkauf und Hunderunden verwandeln sich in wirksame Fitnessaktivitäten, die Gesundheit nahtlos in den Alltag einweben.

    Im hektischen Trubel des Familienalltags ist es oft eine Herausforderung, Zeit für Fitness und Gesundheit zu finden. Doch was, wenn wir die täglichen Routinen nicht nur als notwendige Pflichten, sondern auch als Chancen für unsere körperliche Aktivität betrachten? Wie wäre es, innovative Wege zu gehen, die alltägliche Aufgaben wie Putzen, Einkaufen und Gassirunde in effektive Fitnessaktivitäten verwandeln? Diese kreativen Ansätze ermöglichen es, Fitness und Gesundheit mühelos in den Alltag zu integrieren und so das Zeitmanagement im Familienleben zu optimieren. Durch kleine Anpassungen der täglichen Routinen lässt sich nicht nur Zeit sparen. Es ist möglich, dem Körper etwas Gutes zu tun. Betrachten wir nun einen ganz normalen Alltag aus einer neuen Perspektive und entdecken Möglichkeiten, um automatisch aktiv und gesund zu bleiben.

Putzen als Fitnessübung

1. Putzen – oft eine unterschätzte Tätigkeit im heimischen Umfeld – kann überraschenderweise in eine effektive und motivierende Fitnessroutine verwandelt werden. Zu diesem Zweck wird ein Timer auf fünf Minuten gesetzt und dann geht es los: Voller Energie werden klassische Haushaltsaufgaben erledigt, zum Beispiel werden alle Oberflächen im Wohnzimmer freigeräumt und feucht abgewischt, es werden alle Spiegel im Haus auf Hochglanz gebracht oder die Teppiche im Schlafzimmer und in den Kinderzimmern werden gesaugt. Dieses „Blitz-Putzen“ ist eine effiziente Methode, um das Zuhause in Ordnung zu halten und eine grossartige Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln sowie Kalorien zu verbrennen.
2. könnte für jeden Wochentag spezielle Haushaltsaufgaben einplanen und nach dem Timer-Prinzip arbeiten. Zum Beispiel könnte Montag der Tag sein, an dem das Badezimmer blitzblank gemacht wird – Fliesen werden geschrubbt, die Dusche gereinigt. An einem anderen Tag ist Waschtag, wobei die Aufgabe darin besteht, die Wäsche möglichst schnell aufzuhängen, wobei jede Bewegung zählt. Am nächsten Tag ist das Treppenwischen dran, wobei jede Stufe eine Chance ist, die Beinmuskulatur zu stärken.
3. Art von «Putz-Workouts» trägt zur Muskelbildung bei und verbessert die allgemeine Fitness.  Ferner haben diese Routinen eine weitere Qualität: Sie helfen, das Gefühl der Monotonie beim Putzen zu durchbrechen und es stattdessen mit neuen Augen zu sehen. Eine Meisterin dieser Putzroutinen ist Fly Lady, die Amerikanerin Marla Cilley. Auf ihrer Website finden sich Putzpläne und Vorschläge zur Haushaltsorganisation, inklusive Putzroutinen und Monatsplänen. Wer lieber alles auf Deutsch lesen möchte, kann sich das Buch mit dem ungewöhnlichen Titel “Die magische Küchenspüle” kaufen, dem das Flylady-Konzept zugrunde liegt.

Das Beste herausholen: So wird es noch intensiver

Beim Umwandeln von Haushaltsaufgaben in ein Workout gibt es einige Schlüsselstrategien, um die Intensität zu erhöhen. Eine einfache und wirkungsvolle Methode ist es, das Tempo zu steigern. Beim schnellen Staubwischen oder energischen Bodenschrubben wird der Körper mehr gefordert, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und stärkerer Kalorienverbrennung führt. Es ist aber wichtig, dabei auf die richtige Haltung zu achten, um Verletzungen vorzubeugen. Zusätzlich lassen sich kleine Balance-, Beweglichkeits- und Kraftübungen in die Putzroutine einbauen - der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Staubwischen auf den oberen Regalen auf einem Bein oder Kniebeugen beim Reinigen der unteren Regale sind nur zwei Ideen.

Sportliche Mode im Mama-Alltag

Kinder halten Männer fit – und gleiches gilt natürlich auch für Frauen. In jedem Fall gilt: Funktionale und zugleich modische Bekleidung ist wichtig, wenn der Alltag aktiv ist. Die Integration von kleinen Workouts erfordert Kleidung, die nicht nur praktisch und bequem, sondern auch stilvoll ist. Mütter sollten Kleidungsstücke wählen, die sowohl während der Fitnessaktivitäten als auch im alltäglichen Kontext tragbar sind.

Ein wesentlicher Aspekt dabei ist das Schuhwerk. Das ideale Schuhwerk für aktive Mütter bietet den perfekten Mix aus Komfort, Halt und Stil. Frauen können beispielsweise modische Schuhe von New Balance bei Boozt kaufen, die einerseits kombinationsstark sind und andererseits alles bieten, was ein Sportschuh leisten muss. Die ergonomische Form und die ausgeklügelte Dämpfung der New Balance-Schuhe gewährleisten, dass die Füsse auch bei längeren Aktivitäten wie Spaziergängen, Einkaufstouren oder beim Putzen geschützt und unterstützt werden.

Ebenso ist es für Mütter von Bedeutung, dass sie sich in ihrer Kleidung wohl und selbstbewusst fühlen. Sportbekleidung, die sowohl funktional als auch modisch ist, ermöglicht es ihnen, nahtlos von einer Aktivität zur nächsten überzugehen, ohne sich umziehen zu müssen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Skaterkleid, Hoodie und Sneakers? Das Outfit ist sportlich und alltagstauglich und schmeichelt der Figur - perfekt für jede Frau.

Hunderunde als Joggingrunde oder Meditationseinheit

Die tägliche Hunderunde, oft ein fester Bestandteil im Leben vieler Familien, bietet mehr als nur die Möglichkeit für den Vierbeiner, seine Energie loszuwerden. Für Hundebesitzer kann diese Zeit auch zu einer wertvollen Gelegenheit für Jogging oder Walking umfunktioniert werden. Anstatt eines gemächlichen Spaziergangs kann die Hunderunde zu einem dynamischen Training werden, bei dem sowohl der Hund als auch der Besitzer von der erhöhten körperlichen Aktivität profitieren. Durch das Joggen oder zügiges Gehen werden die Herz-Kreislauf-Funktion und die Muskulatur gestärkt, während der beste Freund des Menschen die Möglichkeit hat, sich auszutoben.

Andererseits kann die Hunderunde auch in eine meditative Erfahrung verwandelt werden, besonders wenn man sich für eine Route durch den Wald entscheidet. Abseits der städtischen Hektik bietet ein Spaziergang durch die Natur eine hervorragende Möglichkeit, die Energiereserven aufzutanken. Das Rauschen der Blätter, der Duft des Waldes und die ruhige Umgebung ermöglichen es, einen Moment der Ruhe zu geniessen und mental zu entspannen. Diese Art der meditativen Spaziergänge mit dem Hund hilft Stress abzubauen und es fördert eine tiefe Verbindung zwischen Mensch und Tier. Egal, ob als Training oder als meditative Auszeit – die Hunderunde ist ein vielseitiges Element im Alltag, das sowohl zur körperlichen als auch zur seelischen Gesundheit beiträgt.

Treppensteigen und Einkaufen als Fitnessbooster

Treppensteigen und Einkaufsgänge, alltägliche Aufgaben, die oft als reine Notwendigkeit betrachtet werden, bergen ebenfalls ein unerwartetes Potenzial fürdie persönliche Fitness. Anstatt den Lift zu nehmen, kann das bewusste Treppensteigen eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, die körperliche Aktivität zu steigern. Indem man die Treppen langsam und mit Fokus besteigt, wird jeder Schritt zu einem kleinen Workout. Die Anstrengung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Zudem kann das Treppensteigen als eine Art Achtsamkeitsübung dienen, bei der man sich auf den Moment und die Bewegung konzentriert, was zur mentalen Entspannung beiträgt.

Beim Einkaufen kann der Weg zum Supermarkt ebenfalls in eine Fitnessübung umgewandelt werden. Indem man bewusst weiter entfernt parkt oder, noch besser, mit dem Fahrrad fährt, wird der Weg zum und vom Supermarkt zu einer wertvollen Gelegenheit für körperliche Betätigung. Das Radfahren erhöht die Herzfrequenz und stärkt die Beinmuskulatur, während das Gehen als eine moderate Cardio-Übung dient, die für alle Fitnesslevel geeignet ist.

Überdies kann das Tragen von Einkaufstaschen in eine Art Krafttraining umgewandelt werden. Indem man den Einkauf in mehrere Taschen verteilt und diese bewusst ins Haus trägt, wird jede Bewegung zu einer Übung, die die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur stärkt. Das bewusste Heben und Tragen der Taschen ist eine einfache, aber effektive Methode, um Kraft zu entwickeln.

Die Belohnung: Ein gesundes, leckeres Familienessen

Nach dem Einkaufen und der eingebauten Fitness-Einheit winkt die Belohnung. Jetzt ist es Zeit, sich gemeinsam mit der Familie etwas Gutes zu gönnen. Eine Gemüsepfanne mit Reis, Vollkornnudeln mit veganem Hackfleisch und zum Nachtisch frische Mangospalten oder Joghurt mit Früchten: Gesund zu leben ist ganz einfach, wenn man den Alltag bewusst wahrnimmt und sich gezielt darum bemüht. Und das Beste ist: Je länger man es macht, desto normaler wird es und es gehört schon bald zum ganz normalen Tagesablauf.