Gesund abnehmen: Aber wie?

Welches Rezept für eine Diät hilft wirklich, um das Gewicht zu reduzieren? Durch die richtige Ernährung können Sie abnehmen und gleichzeitig ihre Gesundheit fördern.

Mit gesunder Ernährung und frischem Obst können Sie am besten Gewicht reduzieren.

Gesundes Abnehmen funktioniert am besten durch ausgewogene Ernährung. Foto: iStock, george tsartsianidis, Thinkstock

Das Ess- und Trinkverhalten ändern

Was wir essen, wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst wie z.B. unserer persönlichen Lebenssituation, individuellen Gewohnheiten und Vorlieben, gesellschaftlichen Trends, Wertvorstellungen und dem Zeitbudget. Dementsprechend umfasst eine Veränderung des Essverhaltens viele verschiedene Aspekte: die Auswahl der Lebensmittel überdenken; den Einkauf mit einem Einkaufszettel planen; Mahlzeiten möglichst fettarm zubereiten, z.B. mit entsprechenden Zubereitungsarten wie Dünsten und Garen; bewusst und mit Genuss essen und auf das Sättigungsgefühl achten; das Essverhalten bei Stress, Langeweile, Frust und Schwierigkeiten beobachten etc.

Ausgewogen und kalorienreduziert ernähren

Die Lebensmittelpyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung veranschaulicht bildlich, wie man sich gesund, lustvoll und ohne schlechtes Gewissen ernähren kann. Optimal zum gesunden Abnehmen ist ein tägliches Energiedefizit durch die Ernährung von 500 bis 800 Kalorien, unterstützt durch reichlich Bewegung. Dadurch kann eine Gewichtsreduktion von 1 bis 3 Kilogramm pro Monat erzielt werden.

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Bewegen und Entspannen

Genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung ist für eine Gewichtsabnahme die Steigerung der körperlichen Aktivität. Optimal ist es, sich täglich mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Nicht nur Sport, sondern auch Alltagsaktivitäten wie Putzen, leichte Gartenarbeit, zügiges Gehen oder Velo fahren helfen, das Gewicht zu reduzieren und lassen sich zudem sehr gut in den Tagesablauf integrieren. Auch Entspannung ist wichtig. Eine gezielte Entspannung kann eine Gewichtsabnahme unterstützen oder eine Gewichtszunahme verhindern. Das könnten zum Beispiel sein: ein spannendes Buch lesen, sich ein wohltuendes Bad gönnen, sich mit Freunden zu einem Spielabend treffen etc.

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