Schwanger im Sommer: So bleiben Sie cool!

Hohe Temperaturen im Sommer machen schwangeren Frauen oft schwer zu schaffen. Viele leiden unter Kreislaufproblemen, Müdigkeit und geschwollenen Beinen. Das sind Symptome, die sich lindern, wenn nicht gar vermeiden lassen. Denn wer schwanger im Sommer ist, kann für sein Wohlgefühl selbst einiges tun.

Schwanger im Sommer

Helle Stoffe reflektieren das Licht besser als dunkle, sie lassen daher auch weniger
Wärme an die Haut. Foto: pojoslaw, iStock, Thinkstock

Die Hitze flirrt, die Wärme drückt, der Schweiss rinnt. Wer im Sommer schwanger ist, leidet besonders unter der heissen Sonne. Schliesslich laufen Stoffwechsel und Blutzirkulation durch die erweiterten Blutgefässe ohnehin schon auf Hochtouren. Doch viele Beschwerden lassen sich leicht lindern. Wir haben Tipps zur Kühlung für Schwangere gesammelt.

Die Mittagshitze möglichst zu meiden und im Schatten zu bleiben, ist ein Tipp, der sich leicht umsetzen lässt. Schwerer fällt es dagegen vielen Schwangeren, sich körperlich nicht anzustrengen und das eigene Tempo zu entschleunigen, wenn es so vieles gibt, was zu erledigen ist. Vielleicht lassen sich im Sommer manche Aufgaben anders verteilen. Können Ihr Partner und Freunde einspringen?

Leicht essen …

Ist es richtig heiss, macht fette Kost keinen Spass. Sie belastet den Kreislauf und macht noch müder und träger. Wer schwanger im Sommer ist, mag sicher auch keine scharfen Speisen, die für noch mehr Schweiss sorgen. Es ist gut, dass uns der Sommer so viele gehaltvolle Früchte und Gemüse beschert! Leichte Salate schmecken nicht nur, sondern sorgen mit ihrem hohen Wasseranteil auch für Erfrischung und Kühlung.

… und viel trinken!

Je heisser es draussen ist, umso mehr schwitzt der Körper, um einer Überhitzung entgegen zu wirken. Durch das Schwitzen verliert der Körper aber auch viel Flüssigkeit, die es zu ersetzen gilt. Schon für Tage mit moderaten Temperaturen gilt: «Pro Tag sollten Schwangere mindestens 1,2 bis 2 Liter pro Tag trinken», so die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung. Da ist es klar, dass der Körper an heissen Tagen noch mehr Wasser braucht! Übrigens, Kräuter- und Früchtetee schmecken auch gekühlt fein.

Ein Smoothy kann an einem heissen Sommertag ein richtiger Genuss sein. Darüber hinaus spendet er zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe.


Schwanger im Sommer: Tipps zur Kühlung

Leben wie in Frankreich
Sinnvoll ist es, den Lebensstil den Temperaturen anzupassen. Ist es heiss, ist es gut, so zu leben wie in Frankreich. Konkret heisst das: Früh aufstehen und in den kühlen Morgenstunden erledigen, was zu erledigen ist. Wer schwanger im Sommer ist, sollte wenn möglich, in der Mittagshitze Siesta halten. So lässt sich Energie für den Nachmittag und Abend tanken.

Luftige Kleidung
Luftige und weitgeschnittene Kleidung sorgt für Kühlung bei Schwangeren! «Helle Stoffe reflektieren das Licht besser als dunkle, sie lassen daher auch weniger Wärme an die Haut», darauf weist die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) hin.

Stirn und Nacken kühlen
Ein feuchtes Tuch auf der Stirn oder im Nacken kann im heissen Sommer ein Wohlfühl-Wunder bewirken! «Hilfreich gegen grosse Hitze ist auch, die Unterarme unter fliessendes Wasser zu halten oder ein kühles Fussbad zu nehmen», rät die BZgA. Duschen hat nur dann einen guten Effekt, wenn das Wasser nicht kalt, sondern lauwarm ist. Denn kaltes Wasser lässt den Körper so abkühlen, dass er angeregt wird, ihn durch einen beschleunigten Kreislauf wieder aufzuheizen.

Beine hochlegen
Wer im Tagesverlauf immer mal wieder die Beine hochlegt, entlastet die Blutgefässe und beugt Krampfadern vor. Auch Wassereinlagerungen lassen sich auf diese Weise reduzieren, wenn nicht gar vermeiden.

Innenräume kühl halten
Angenehme Temperaturen in den Räumen lassen sich am besten erzielen, wenn morgens und abends kühle Luft durch die Fenster strömen kann. Sobald es warm wird, gilt es aber, Fenster zu schliessen, Gardinen zuzuziehen, Rollos herunterzulassen und so die Hitze einfach auszusperren!

Haut schützen
Vorsicht, die Haut ist durch die Schwangerschaftshormone empfindlicher als sonst! So kann sie auf UV-Strahlen schon nach kurzer Zeit mit Reizungen und Sonnenallergien reagieren. Auch Hautverfärbungen und Pigmentflecken entwickeln sich schneller. Das Sonnenschutzmittel braucht also einen sehr hohen Lichtschutzfaktor!

Hochschwanger im Sommer: Weniger schwitzen im Büro

Lästige ist es, hochschwanger im Sommer noch im Büro zu arbeiten. Hier ein paar Tipps zur Kühlung:

Was für die Wohnung gilt, hilft auch im Büro: Wer die Fenster öffnet, lässt die Hitze hinein, wer die Fenster dagegen abdunkelt, schottet den Raum vor Hitze ab. Ein kleiner Ventilator auf dem Schreibtisch sorgt darüber hinaus für Erfrischung bei Schwangeren. Zu gross sollte er nicht sein, sonst könnte er die verschwitzte Haut so sehr kühlen, dass eine Erkältung die Folge ist.

Sehr hilfreich im Sommer ist darüber hinaus ein mit Wasser gefüllter Zerstäuber. Wer mit seiner Hilfe feine Wassertröpfchen auf die Haut spritzt, erzielt den gleichen Effekt wie beim Schwitzen: Die Wassertröpfchen kühlen beim Verdunsten effektiv die Haut ab.
 

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